不論你選擇
什麼樣的鍛鍊方法增肌，
都必須配合合理的飲食。
飲食營養不足的話，
就會影響增肌的效果。
好的飲食營養促進肌肉增長，
讓鍛鍊效果事半功倍！
增肌應該吃哪些食物？
首先是需要補充蛋白質的，
富含蛋白質的食物主要有
瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
一般說來在訓練後的90分鐘里，
蛋白質的需求達高峰期，
此時補充蛋白質效果最佳。
其次維生素，
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，
只要常吃品種不同的蔬菜和水果，
就能從中獲得
人體所需要的多種維生素。
另外還需要補充碳水化合物，
一般在增肌鍛鍊前
要補充充足的碳水化合物，
以保證肝糖原儲存，
為訓練提供能源
和維持血糖水平做好準備。
運動後要及時補充碳水化合物，
促進肌糖原和肝糖原的恢復。
富含碳水化合物的食品主要有
大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
下面為10大頂級增肌食物：
1、精牛肉
2、去皮雞肉
3、奶酪
4、雞蛋白
6、金槍魚和其他魚類
燕麥
7、全穀物
8、水果和蔬菜
9、健康的脂肪
10、乳清蛋白