面對新冠肺炎疫情，如何科學防控是我們當前關注的問題。今天，北京體育大學中國運動與健康研究院晏冰老師和大家分享幾個緩解假期居家生活身體酸痛的辦法。
請問居家後你是以下哪種姿勢？
窩在沙發上看電視？
躺在床上玩手機？
你知道長期保持這種姿勢
對身體有多大傷害嗎？
今天，北京體育大學晏冰老師
帶來六個動作
改變你的「假期姿勢」
緩解你的假期酸痛
01
部位：胸椎靈活性練習
道具：氣球或者吸管
動作：
鼻子吸氣嘴巴吹氣
將所有的氣吹到氣球裡面
然後憋氣5秒鐘
如此反覆吹氣5次，做3組
02
部位：放鬆緊張的大腿前部肌肉
道具：泡沫軸或者包裹毛巾的玻璃瓶
動作：
將大腿肌肉放在泡沫軸上
前後滾動找到緊張肌肉（感受到酸痛的點）
停下來做輕微的屈膝
直至酸痛的肌肉緩和
再換至另外酸痛點進行放鬆
03
部位：改善大腿後側肌肉的無力
道具：瑜伽墊
動作：
平躺在瑜伽墊上，屈膝勾腳尖
腳跟向後拉。肚臍向鼻子方向位置移動
同時將臀部抬起1公分
5~10次為1組
注意：腳跟距離臀部越遠動作難度越大
04
部位：放鬆胸椎
道具：瑜伽墊
動作：
跪坐在墊子上
雙肘併攏放於墊子上
將一側手臂背於腰部
轉頭、轉肩、看向天空
注意：另一側肩膀保持不動
05
部位：放鬆胸椎
道具：瑜伽墊
動作：
平躺於地面
將一隻腳放於對側膝關節外側
伸出雙臂，位於身體上側的手臂
在頭頂進行半圓運動
06
部位：肩關節靈活性練習
道具：瑜伽墊
動作：
跪坐於墊子上，一隻手握拳墊在額前
伸出另一側手臂
延伸到最大程度後向外翻轉手掌到最大程度
微微抬起手臂
如此反覆進行練習
晏 冰
晏冰，任職於北京體育大學中國運動與健康研究院運動控制與糾正訓練實驗室，碩士研究生導師、美國ATSI認證結構整合手法治療師。研究方向：骨骼肌肉疼痛的運動療法與糾正訓練、力量訓練方法、高原訓練。長期從事運動康復、體能訓練領域的研究工作。
主編：鴻 飛 審核：海 峰 編輯：陸 璐 文章來源：北京體育大學