前幾天，「露背裝」突然衝上了微博熱搜榜，各個女星的露背美圖也讓人應接不暇。但小編驚奇的發現，一向以微胖著稱的蔣欣也位列其中，與其他女星相比絲毫不遜色，這著實讓人非常驚訝。
大家對蔣欣的印象肯定都停留在微胖的階段，那時候的蔣欣虎背熊腰，與瘦毫不沾邊。因為上半身的骨架比較大，整個人看起來非常強壯，即便是與體重相似的人站在一起，她看起來也會上鏡胖十斤。作為一個經常要面對鏡頭考驗的人，這肯定也讓她非常苦惱。
但瘦身成功的蔣欣似乎完成了蛻變，整個人看起來非常美艷。由於身材比較高挑，大長腿加上小細腰，使她魅力倍增，穿上各種禮服也毫無壓力。最引人注目的還是她的背部，流暢的肌肉線條非常吸睛，絲毫沒有贅肉，再加上天鵝頸和蝴蝶骨，簡直就是完美女神。
在很多採訪中，蔣欣表示她自己屬於易胖體質，即便每天都吃減肥餐，嚴格按照營養師的要求攝入飲食，也不能取得絲毫效果，這讓她一度產生了放棄的念頭。但是作為一個女演員，對身材的嚴格管理也是工作的一部分，沒有工作就意味著沒有收入，現實原因不得不讓蔣欣硬著頭皮堅持下去。
蔣欣非常清楚自己的短板是在背部，只要將背部肌肉練出來，她就不會顯得那麼臃腫。所以她在接下來的健身計劃中，刻意加強了對背部肌肉的塑造和練習。每天堅持兩小時以上的運動，再加上嚴格的飲食控制，沒過多久，蔣欣就看到了成果。在出席活動時，換上晚禮服的她一鳴驚人，成為了媒體爭相報道的對象。
明星亦如此，我們也應該抓緊動起來。有句話說「背薄一寸，顯瘦五斤」，特別是對於亞洲女性來說，這句話尤為正確。將背練得薄一些，可以讓整個人看起來非常輕盈有活力。下面小編向大家介紹幾個簡單方便的背部練習動作，大家快快動起來吧！
背部練習動作一：蝗蟲式
將身體俯臥在地面上，將雙臂和雙腿抬高並與地面保持平行，雙臂自然放在身體兩側。抬高頭部，目視前方。深吸一口氣，使脊柱得到充分的延伸。堅持這個狀態約20秒鐘，感受背部肌肉的發力。
背部練習動作二：下犬式
以俯臥的方式開始運動，將雙手放在胸腔兩側，繃直腳尖。吸氣，將臀部抬起，保證背部成一條直線。整個身體呈倒v型，堅持十秒鐘，收緊核心，感受大腿肌肉的發力。腳後跟向下踩，雙臂順勢向前，返回動作的初始位置。每組做三次，堅持六組。
背部練習動作三：貓牛式
以跪姿的方式開始訓練，雙臂和雙腿打開，距離與肩同寬。吸氣，將背部和臀部拱起，在最高處停留幾秒，感受脊柱的延伸。重複練習六次，堅持六組。這個動作相對來說比較簡單，但是要注意細節的把握，在完成動作時，保證髖部在膝蓋的正上方，雙臂與地面垂直，調整好動作節奏和呼吸方式，集中注意力，不要走神。
只要堅持不懈的鍛鍊，我們都可以取得理想效果。大家還有什麼動作推薦呢？歡迎評論區留言分享，一起變瘦變美。