如果每天早起一小時，一個月就多出了30個小時，而如果你比別人早起1小時，這多出來的30個小時，你可以看完幾本書，可以多做一些運動，可以學習一項新技能……
很多時候，當你還在熟睡中，很多人已經開始了嶄新的一天。
人與人的差距，也就是這樣拉開的。
「最好先定一個能達到的小目標，比如我先掙它1個億。」這句話一度成為了大家熱烈探討的話題，而講出這句話的萬達集團董事長王健林，就有早起的習慣。2016年12月1日萬達集團微信公眾號曬出了一張王健林某一天的行程單。
早上起床時間是凌晨4點，4點15分到5點之前健身，5點到5點30分吃早飯...這就是王健林的一天。
事實上，許多成功人士都有著早起的生活作息。
李嘉誠早年在接受採訪時指出，他每天一定會在 5點59分鬧鐘響後準時起床，起床後聽新聞，打一個半小時高爾夫，然後在8點前到辦公室工作。
有媒體報道，美國蘋果公司執行長蒂姆·庫克， 每天早上4：30就開始發送郵件，然後會去健身房鍛鍊一段時間再正式開始工作。庫克表示自己每天都是公司第一個到辦公室，然後最後一個回家的人，且為此感到十分自豪。
早起不僅有更多的時間做事，還會為健康加分。
2019年3月9日，日本116歲老人田中加子被金氏世界紀錄官方認證為 「世界最長壽老人」，同時也是「世界最長壽女性」。
田中加子生於1903年1月2日，截至頒發證書的2019年3月9日，年齡為116歲零66天的田中力子女士成為世界在世最長壽老人。
談到自己的長壽秘訣，老人表示其實很簡單，就是兩個字——早起。田中老人表示， 自己一直堅持每天晚上9點睡覺、早上6時起床。
早起1小時，人生就「贏」了
1、吃好早餐：贏在腸胃
睡懶覺到上班遲到的前一刻，匆忙往公司趕，來不及吃早餐或者在路邊買點隨便對付，這是很多人的常態。但是這樣會給腸胃造成非常大的負擔。杭州市紅十字會醫院內分泌科主任中醫師牟新2015年12月接受健康時報採訪時指出：「不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出，減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。
相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當然更健康。早起了，時間寬裕，才有時間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什麼樣的早餐是好早餐？要包括4樣：穀類+肉蛋+奶+果蔬。
2、做做運動：贏在身材
不難發現，上述成功人士早起後都有一個共同的習慣，那就是鍛鍊！因為他們知道，想要奮鬥拼搏的前提是要有一個好身體。所以對於工作忙碌、少有時間鍛鍊的人，早上也是鍛鍊身體的一個機會，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛鍊。
適當的運動還能增加身體的耗能，幫助減肥。解放軍總醫院健康管理研究院主任曾強2019年5月接受健康時報採訪時指出，中高強度的運動能改變人體的炎性反應，還能夠修復肥胖細胞以及減弱遺傳因素的影響。
3、規律作息：贏在健康
能夠早起的人，一般都會早睡，睡眠時間和質量有保證。這樣還可以增強免疫力，更有利於抗擊感冒等病毒侵入。浙江醫院精神衛生科醫師王志軒2016年1月接受健康時報採訪時表示，經常剋扣睡眠會讓身體產生的免疫細胞數量銳減，睡眠不足會使免疫系統功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。
不僅如此，長期早睡早起，還可以使新陳代謝順暢，皮膚變得更好。而且早起的人，一般都沒有熬夜的壞習慣，當然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變鬆弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。
4、看書學習：贏在頭腦
平常都抱怨沒有時間閱讀的人，可以利用早起1個小時的時間學習和讀書。
讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，健腦益智，讀書時猶如做「大腦保健操」。因此，早起讀書能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。
5、做喜歡的事：贏在心情
對於很多人來說，擁有屬於自己的時間是很奢侈的，所以可以早起一小時，純粹地做些自己喜歡的事。
寫字，插花，跑步，畫畫，任何事，哪怕只是去看花園裡的一片葉子。世界還沒有甦醒，你可以心安理得地享受這屬於自己的一個小時。這一個小時屬於自己的時光，能讓你更開心，心態更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態和身體狀態投入到生活工作中去。
如何才能做到早起？
1、晚上 11點之前 睡覺
想要在早上做更多的事情，有一個前提是必須有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得來。
2、給自己定個目標，循序漸進
讓一位經常9點起床的人，突然6點起床，往往不太容易實現，因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間設定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應後，再往前提早10~20分鐘，循序漸進達到早起目標。
3、適當給自己一些獎勵
早起後可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點儀式感。一個好的習慣往往只是一根線，但是它串聯起的東西，一定會讓人受益終生。
本文參考資料：
2015-12-28 健康時報《不吃早餐也傷心臟》
2019-05-19 健康時報《這種運動減肥效果好》
2016-01-11 健康時報《這九類人免疫力最差！》
本文編輯：張萌 審稿主任：楊小明