回春益壽操
一式
思想集中，排除雜念，調勻呼吸，身體靜松。
（各式均同，以下從略。）
自然閉口閉目仰臥，舌尖輕抵上齶，雙下肢分開，稍比肩寬，伸直放鬆。一手掌心置於神闕穴（肚臍），另一手心置於前手背上，做緩慢而有節奏的深腹式逆呼吸（用鼻吸氣時，收腹；用口呼氣時，腹還原，兩手隨腹起落）。
重複16次。
練習後可感腹部溫暖舒適。有培補元氣健身益壽之效。
二式
自然閉目閉口仰臥，舌尖輕抵上齶，兩臂置於身體兩側。用口呼氣的同時抬起上身，兩手往前抱住雙足，幾秒鐘後用鼻吸氣，上身緩緩還原。
重複7～9次。
此式有補肝益腎、強健脾胃、減腹部肥胖的效果，對強健性功能尤為有效。
三式
屈雙膝仰臥，兩足分開約與肩寬，讓兩足底及兩肘著地。
吸氣時用頭部、雙肘尖、雙足底五點支撐起身體，同時叩緊齒，閉緊嘴。還原時，用腰背敲地，同時以鼻「噴氣法」的方式呼氣。
重複16次。
熟練後，可嘗試用頭部及雙足底三點撐起身體，做同樣練習16次，效果更佳。
此式可美容、健頸、減肥，對增強腰背、下肢的肌力尤為有效。
四式
自然閉目、閉口，雙手抱膝而坐，舌尖輕抵上齶。用鼻吸氣的同時，雙手用力抱緊雙膝，下齶儘量接近前胸。幾秒鐘後，用口吐氣，雙手放鬆，仍呈抱雙膝勢，頭儘量後仰，持續幾秒鐘。
動作重複7～9次。
此式有強健身體、活血順氣能效。
五式
自然閉目閉口，舌尖輕抵上齶，雙手抱膝而坐。
用鼻吸氣，雙手用力抱緊雙膝，屈身自然後倒，呈滾背勢至肩部、枕部觸地。
用鼻呼氣，雙手放鬆仍呈抱雙膝勢，屈身自然前起呈滾背勢至還原。
重複7～9次。
六式
起身，並足成跪勢足背下，雙手在身後互握，舌尖輕抵上齶。
呼氣，將臀部坐在雙足跟上，再身前屈，至頭觸地，使眉中點、鼻尖、肚臍擺正在同一直線上，眼視肚臍，靜靜默數肚臍自然呼吸8次。
吸氣，還原成跪勢。
重複3～5次。
此式可調節身心統一，安定情緒，堅定意志。
七式
自然閉目閉口而跪，舌尖輕抵上齶，足背向下，掌心向內，雙臂自然置於身體兩側。
用鼻呼氣，先將臀部坐在雙足跟上，隨身體先順時針方緩緩右傾斜至上身後倒至枕部觸地，使雙眉中點、鼻尖、肚臍擺正在同一直線上，眼內視肚臍，靜靜默數肚臍自然呼吸8次。
用鼻吸氣，緩緩抬起上身，先呈左傾斜，再使前額觸地至還原勢。
再用鼻呼氣的同時，先將臀部坐在雙足跟上，隨之身體再逆時針方緩緩左傾至上身後倒。同樣默數肚臍自然呼吸8次後，用鼻吸氣時，緩緩抬起上身先呈右傾斜至還原勢。
重複3～5次。
此式對增強腰部、腹部、下肢部的肌力，矯正身體畸形，消除疲勞，振奮精神有效果。
八式
雙臂前平伸直，雙手掌平行同肩寬，置於牆面上，舌尖輕抵上齶，面對牆立正勢。
用鼻呼氣，同時屈雙臂，抬起足跟，讓前胸貼靠牆面後，讓鼻尖緩緩沿牆面下蹲，至臀部接近足跟部。下蹲時始終讓鼻尖、肚臍及兩足尖中點保持在一條直線上，在兩掌位置不動的情況下兩臂則隨下蹲而漸漸伸展至完全伸直位。
保持幾秒鐘，用鼻吸氣，讓鼻尖緩緩貼牆沿牆面起立。
在起立時，雙手掌位置同樣不變，兩臂隨起立而由直變屈，並始終讓鼻尖、肚臍及兩足的中點保持在同一條直線上。再雙臂同時用力推身至還原勢。
重複7～9次。
此式有活利周身氣血，改善肢端微循環功效，對防治下肢老化，增長足力、防治足跟疼痛尤有良好效果。
九式
立正勢，舌尖輕抵上齶，用鼻吸氣時單足支穩身體，一足屈膝抬起，用雙手用力抱住，儘量讓大腿根部貼靠腹部，完成困難者可用一手幫助支扶，數秒鐘後（保持越長時間越好），用鼻呼氣時，成還原勢。
再換足同樣做另側，為1次。
重複7～9次。
此式有增強足力和身體平衡力之功。
十式
先雙手掌互擦至熱後，按頭部、面部、頸項部、背部腰部、骶部、胸部、腹部、上肢和下肢部的順序，按摩全身，使全身放鬆，感覺清靈舒適。
此式為收功動作，有消除疲勞、醒腦清神、愉悅心身的作用。