近年來，孩子的身高問題得到了越多越多家長們的關注。但是，中國家長對於身高的科學知識普及度令人堪憂，說起身高管理，中國家長更是一頭霧水。
編輯很多家長認為孩子的身高是「天生的」。其實，孩子的身高雖然70%是由遺傳基因決定的，但是，對於矮個子的父母來說，只要能抓住那30%的後天因素，孩子的身高還是有望再「拔一拔」的。家長們只要抓住這5個身高管理技巧，就能幫孩子把身高至少「拔高」5cm！
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1、關注孩子生長曲線，早發現早干預
寶寶長的好不好，最直觀的就是身高體重了，那身高體重的評估標準是什麼呢？這個標準不是別人家的孩子，也不是家長自己心裡的「我覺得」、「我認為」，而是有一套科學的評估工具，這個工具就是生長曲線。
家長們在向醫生諮詢孩子的身高問題時，經常會聽到醫生提起需要定期監測身高，繪製曲線圖。可不要小看孩子每次體檢時醫生使用的小小的格子和劃出的點線，對孩子生長發育過程中的生長曲線加以重視，是及時發現問題和採取對策的關鍵。
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很多家長在孩子身高比同齡的小朋友矮了許多的情況下，還固守「晚長」老觀念，耽誤了身高最佳干預期。實際上，孩子的身高增長是有時限的，一般情況下，骨骺在14、15歲的時候就會閉合。一旦骨骺閉合，無論任何方法，都不可能再長高。
兒童的生長發育是有規律的，每一位家長都應重視準確給孩子測量身高，以便早期發現問題。建議家長養成給孩子定期測量身高的好習慣，至少每3個月給孩子定點、定時量一次身高，了解孩子的生長速率。
當發現孩子身高發育遲緩時，一定要及時為孩子制定天然長高身高管理方案，年齡越小，身高的潛力和調整空間就越大，干預效果越好！
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2、充足且均衡的營養是長高的基礎條件
人體長高是骨細胞分裂增生形成的結果，而骨骼生長需要攝取多種營養的配合支持。人所需要的一切營養素均來自食物和食品，食物是保證生命和健康的物質基礎。
俗話說：「好的身體是吃出來的。」通過科學均衡的飲食搭配，從食物中獲取長高所需的各種營養，是實現人體自然長高最重要的方法之一。
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均衡和適量的營養，是孩子生長發育必不可少的能源供給。孩子要想長高，必須要保證充足而均衡的營養。每天最好給孩子供應全面的飲食，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。這樣才可以保證最佳的營養供應，確保孩子更快的長高。
另外，一定不要讓孩子養成挑食的毛病，這樣才能保證孩子攝入均衡、充足的營養。
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3、充足的睡眠對孩子長高尤為重要
生長激素是身高的真正「操縱者」，生長激素也是唯一一種使骨骼線性生長的激素，所以人的高矮完全由生長激素分泌量的多少決定。
人體長高離不開生長激素，而生長激素是呈「脈衝性」分泌，在夜間深睡眠狀態下，生長激素會出現分泌的高峰，分泌量是白天的5倍。所以，睡眠也是使人體長高的"營養素"，充足的睡眠對孩子長高尤為重要。
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睡眠與身高之間有著密切的聯繫。其中，有兩個時間段至關重要：一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高；另一個是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
要想讓睡眠不成為「偷」走孩子身高的因素，最好讓他們在晚上8:30前就上床，最遲也不能超過晚9:30，並在早上7點以後再起床。
常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
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現在兒童學習負擔重，作業多孩子睡眠不足，成為影響身材增長的主要因素。為了孩子的正常生長發育，為了增高，首先應保證孩子有充足的睡眠時間，年齡越小的孩子，睡眠時間越長。
一般情況下，新生兒每天睡18～22小時；1歲以下的嬰兒，每天應睡14～18小時；1～2歲的幼兒，每天應睡13 ～14小時；2～ 4歲的兒童，每天應睡12小時；4～ 7歲的兒童，每天應睡11小時；7 ～15歲的兒童，每天應睡10小時；15～ 20歲的青少年，每天應睡9～10小時。
睡眠不僅要看時間長短，還應注意質量。青少年開夜車、熬夜都會影響睡眠質量；兒童睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床，也會影響睡眠質量，應養成良好的睡眠習慣。青少年正是長個子、長身體的黃金時期，應加倍重視睡眠。
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4、積極運動和體育鍛鍊有助於長高
人體的骨骼、肌肉也和其他器官一樣，經常進行著新陳代謝。當體內環境和外界環境發生變化時，結構也會發生改變。因此，增加運動和體育鍛鍊是促進身體發育，尤其是骨骼和肌肉發育的最有利因素。
有研究表明，經常運動的孩子要比不愛運動的孩子高出4厘米。由此可見，運動對人體生長發育的作用是極大的！
鍛鍊有利於骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加，長期鍛鍊者的骨胳直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛鍊能促進全身血液循環的加快，供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營養也就多，可促使骨骼更好的發育增長。由此可見，在兒童、青少年時期，積極運動和體育鍛鍊有助於長高。
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當然，不同年齡的寶寶可以通過不同的運動來促進長高，專家建議：
0-1歲：平時多給與寶寶進行身體接觸，比如足部按摩、腿部按摩等等。寶寶足底包含身體很多穴位，長期堅持按摩可以促進寶寶腿部血液的正常循環，對於骨骼的正常發育也會帶來很大幫助，更有助於寶寶身體的健康生長。
1-2歲：這個年齡的寶寶適合做一些簡單的運動，比如走、跑、跳等動作。如果條件允許的話，可以給寶寶專門準備一個場地，讓寶寶仍扔皮球、丟沙袋，這些都有利於寶寶的正常生長和身高的增長。
2-3歲：可以選擇一塊場地，讓寶寶跑、跳、攀登樓梯，或者接拋皮球、用腳尖行走等，這些對寶寶身高都有很大的幫助。
4歲以上：可以將遊戲和運動相互結合，這樣不但可以讓孩子玩的開心，還可以鍛鍊孩子身體的協調能力。這樣的遊戲也有很多，比如老鷹捉小雞、丟沙包、跳繩、丟手絹等。
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5、孩子心情好，才能「長高高」
現代醫學表明，人的情緒會影響大腦和內分泌系統功能。孩子不快樂，長期焦慮、抑鬱，直接影響睡眠、飲食等，導致分泌人體生長激素的腦垂體受到抑制，生長激素分泌量減少，影響生長發育，臨床上稱之為心理性矮小症。
美國著名精神病學家霍勞博士指出：孩子長期生活在精神壓抑、無人關心或經常挨打受罵的家庭環境中，就會引起體內激素分泌的減少，導致生長發育障礙。
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現在父母「望子成龍」心切，對孩子期望太高，只要孩子表現達不到父母的期望，便會斥責，因為孩子經常受到指責，精神長期處在一個高度緊張、壓抑的狀態下，會嚴重抑制內分泌的產生，身體激素分泌量減少，是導致長不高的直接因素。
另外，由於作業多、周末又參加各種培訓班，加上有的孩子家庭不和睦、不健全，導致孩子心理壓力過大，很容易影響孩子正常生長發育，造成孩子長不高。
所以，家長要給孩子營造一個溫馨、輕鬆的家庭環境，不要給孩子太大的學習壓力，不要習慣在飯前和睡前批評孩子。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-hk/M_5FP3QBeElxlkkamULm.html