歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第197篇文章】

導讀：

很多人剛開始健身的人，其實經常會遇到很多的問題，甚至今後的幾年之內如果沒人告訴他，或者看到這些問題的資料，可能很容易就會忽略掉。其實在健身之前多希望能看到一些健身文章專門講述「健身前應該先懂的幾個問題」，以便讓自己對這一生的健身之路有整個框架的看法。讓自己可以少走一些彎路！

新手健身常遇到4個錯誤，你經歷過幾個？避免這4點，讓你事半功倍

如何更快地達到想要的結果呢？健身也是，有個領路人可以讓你更快地，更節省精力地抵達。可能就可以更快地練出成果，以及節省更多的時間和精力。

你可能會遇到如下幾個問題：

錯誤一：大神練什麼，你就跟著練什麼！

這是新手在剛開始的時候，特別是被哪位大神激勵開始的健身，然後找遍這位大神的各種視頻和文章，以及他的訓練計劃和飲食計劃。然後就跟著這些計劃拚命地練。

或者身邊的那個練得很好的肌友，就跟著他什麼都模仿。

別人吃什麼，喝什麼，練什麼都容易影響你，雖然一開始都是從模仿正確做法開始，但是每個個體是不同的，需要有個性化定義！

正確做法：

首先明白，個體是有差異的。並不能一味地模仿，有大神帶著你有好處，但不能一成不變。

學習健身的框架知識。包括了健身基本動作，以及基礎的運動營養知識。

通過自身情況和健康狀況，給自己制定更適合自己的訓練方法。

錯誤二：健身天賦真的很重要！但不是全部！

說到健身天賦，很多人會開始噴！說普通人哪裡會到拼天賦的時候，基礎的都沒有做好！

這確實沒錯，但是我想講的是：天賦很重要！

因為當你發現，你很努力才能達到的健身狀態，別人好像天生就有那樣的基因。比如很多人天生骨架大，體脂低，肌肉量高！尤其是那些健身房的大神，有很多人真的是一開始就肌肉蠻大的，才去健身房練得更大！這是事實。

想說的是，並不是否定健身的努力，只是想在努力的過程中，明白有這樣的因素存在，讓自己不要太過於急於求成罷了。可能終點都是一樣，健身最後的結果都能讓你擁有八塊腹肌，更好的健康狀態，但到達的速度不一定是同步的。

錯誤三：很容易被別人所影響！

很多新手，很多年輕人剛剛踏進健身這條路的時候，常常會被各種誤導！最危險的一種方式就是為了給你朋友或者別人留下印象，通常用太重的重量來做動作，而這個強度遠遠超過你本身能夠承受，或者達不到你肌肥大的效果。這時候你很容易讓自己受傷，或者有更高的風險。

很多時候，尤其是剛開始時候要特別注意正確地姿勢，正確地發力，才是更好更快地健身方式。而不是別人在看你訓練時候，你就得表現，這是在為自己健身，而不是為了展現給別人看！

秀給別人看的不是你正在學習的階段，這種姿勢不正確的情況是沒有人會在意你可以舉多大的重量。

正確做法：要明白健身是貫穿一生的運動，可能剛開始的時候你會覺得別人為什麼練得比較你，練得比你重，進步比你快。但是這並不能改變什麼，循序漸進才是正確的。假如你一開始就養成不好的健身習慣，動作姿勢也不夠正確，今後的健身路會更難走，而且很有可能還要重頭開始練起。

錯誤四：增肌和減脂其實可以很簡單。

1 把增肌動作複雜化！

很多健身博主和網紅，都把健身的增肌和減脂搞得很複雜。把很多簡單的事情說得非常玄乎，尤其現在小視頻盛行，各種小姐姐奇葩的健身姿勢都出來了。那些動作根本就不符合健身原則，要注意分辨。

尤其是練完腰酸背痛，特別需要注意。當然健身的延遲性酸痛是正常的，但是那些不正確的姿勢是讓你關節和韌帶痛！

不過也難怪，現在網絡信息非常雜，無時無刻不在接受各種信息轟炸，各種健身姿勢，你並不清楚哪些是真的有用的。

2 把減脂方法複雜化！

其實正確地減脂方法，就是熱量赤字！你每天攝入的熱量小於消耗的熱量就能減肥！

無論是健身或者其他任何的運動，都是為了加速這個過程而已。

總結

今天的文章給大家分享遇到新手健身時候最苦惱的四個問題，這些新手tips只是想讓大家在健身前期先明白的一些道理，以至於不在健身路上走偏，最後再跟大家說一下重點：

（1）正確健身知識很重要！包括基礎健身姿勢，正確發力，如何恢復。

（2）營養的攝入很關鍵，不能攝入足夠的營養很難讓身體更好地恢復。

（3）健身是一生的事情，並不是生活的全部。重視健身，重視運動，也要注重生活。

假如你遇到這個問題，或者別人遇到這個問題，你可以分享給他看看有什麼不同看法？

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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