作為增肌困難戶，很多瘦子都想擺脫瘦弱不堪，所以大部分人的第一想法就是去健身！想通過健身來增肌變壯。這個想法是正確的，但是大部分人因為先天基因（新陳代謝較快）怎麼練也無法改變現狀。其實並不是怎麼練也不行，而是你們練的方式不對！
增肌困難戶應該這樣練：復合型訓練為主，孤立性訓練為輔！
我手臂很瘦啊，我要練手臂，我胸肌很薄，我要練胸。大部分瘦子因為心理因素會先進行大部分的孤立性訓練，比如，覺得手臂太弱就整天練啞鈴彎舉，而啞鈴彎舉這樣的孤立性訓練只會練二頭。
這種做法對於健美增肌人士是沒錯的，但是對於很瘦的人很明顯是不合適的！瘦的人應該先多做像臥推這樣的復合型訓練（深蹲、臥推、引體向上、啞鈴交替推舉、槓鈴划船、平板支持等等都是屬於復合型訓練），復合型訓練往往會刺激到多個肌群，等練到一定塊頭的時候再進行針對某肌肉的孤立性訓練，這才是正確的順序！
增肌困難的瘦子應該怎樣練：倒金字塔式訓練！
瘦子健身還有一個誤區，因為體型較瘦，無法進行太多的訓練，他們往往會為了保持實力，訓練重量由輕到重來保證儘可能多的訓練；對於正常增肌人士這是沒錯的，但是對於瘦子來說這也是一個誤區！
瘦子作為增肌困難戶，因為力量和訓練水平都不高，所以，想要讓訓練更有效，就要採用倒金字塔式的訓練方式！也就是由傳統訓練重量由輕到重變成由重到輕！因為：這種訓練方式可以讓你在一開始狀態最好的時候去做最大的訓練，最有效的刺激肌肉！而不是在肌肉已經疲憊的時候去做大重量！那樣你已經疲勞的時候再去做大重量對肌肉的刺激是完全夠的！所以，同樣是為了讓肌肉疲勞力竭，倒金字塔式訓練方式明顯比正金字塔式訓練更適合瘦子！
訓練完後要注意的事情：保證休息和營養攝入！
我們都知道訓練是為了讓肌肉纖維出現微觀破壞，肌肉纖維在修復的過程就會變得更粗更強，這就是增肌的過程！而這個過程需要注意：訓練後讓肌肉得到足夠的營養來支持修復過程！所以，很多健身達人都喜歡蛋白粉、增肌粉這樣的補劑來提高肌肉修復的水平！
而肌肉獲得優質補充後還要保證有足夠的修復時間，所以瘦子增肌訓練最好是放在睡覺前一個小時，訓練後喝上一勺增肌粉為肌肉修復保證能量，接下來就讓它高效修復，睡覺中肌肉的這種修復最高效。所以，一定要保證7-8個小時的睡眠哦！
要注意的是：對於瘦子來說，增肌粉比乳清蛋白粉更適合！因為增肌粉中的成分不僅包含優質蛋白還有瘦子增重必要的碳水化合物！所以，瘦子增肌首選增肌粉而不是純乳清蛋白粉！