疫情當前，停課不停學，開學延遲消息一出來，網課立馬跟上了隊伍。
老師變主播，孩子變網友，家長一旁干著急，孩子如何在網課期間保護好自己的眼睛呢？
第一要訣「坐姿」
不少孩子在家看電視，上網時，不注意坐姿，甚至還來個「葛優躺」，這是不利於視力的。
閱讀提倡的姿勢
注意「一寸一拳一尺」，眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸，即兩眼和書本保持一尺（33.3厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33厘米）。
同理，上網課，眼睛和電腦螢幕的距離，也要保持30厘米左右，而且，螢幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。
第二要訣「遠眺」
科學用眼
有個著名的『20-20-20』口訣，即在閱讀、書寫、看PAD或手機等用眼20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放鬆下。
醫生建議
上完一節課，就要遠眺幾分鐘，遠眺是有助於眼肌的放鬆，自然對視力有好處。
第三要訣「眼保健操」
緩解疲勞
眼保健操可緩解視覺疲勞，眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆，一般每天做二次，上下午各一次。
醫生建議
做眼保健操時，一定要先洗手！
第四要訣"螢幕大小"
選用最佳螢幕
能用大螢幕，就不用小螢幕，上網課保護視力還有一個原則：選用大螢幕，即能用電腦就不用平板電腦（pad），能用pad就不用手機。
醫生建議
能用電視機就不用電腦。可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機螢幕，因為電視機螢幕大，看電視的距離也可以儘量遠一些。
第五要訣"飲食與運動"
專家解讀
上了網課後，其它時間，儘可能不要接觸電子設備。這段時間，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡蘿蔔等，都對視力發育有促進作用。
醫生建議
眼科醫生還特彆強調了運動，儘管不能出門，但是，在家還是可以做一些簡單運動。
研究者分析說，戶外充足的陽光能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，而運動能增加眼睛血供，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預防視力不良的發生。
保護眼睛，從我做起！停下手中的工作、放下刷累的手機，騰出一分鐘，爸爸媽媽快帶上你家的孩子，一起做做眼保健操吧！
信息來源於i小學奧數
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