不知道大家有沒有這樣的經歷:
蹲下站起來的時候,
膝關節有時候會發出「咔啦咔啦」的彈響;
難道這是身體在報警?
你的零件壞了!關節要廢了嗎?
膝關節出現咔咔響,可能是膝關節里的滑液不足導致的。
這種滑液是存在於關節的空隙中。這些滑液也不是一直存在的,而是關節活動時,擠壓滑膜,產生滑液,這樣起到潤滑關節的作用。
如果平時缺少運動,滑膜缺少來自外界的擠壓,滑液就會變少,缺少了潤滑的關節就會出現所謂的「咔咔響」,給人一種膝蓋被摩擦的感覺。
我們醫學上叫這類的症狀為「膝關節彈響」。
膝關節彈響一般可分為兩種,一種是生理性的,另外一種是病理性彈響。
大多數的膝蓋彈響屬於生理性的,雖然會發出聲音,但是身體的其他部位並沒有不適,對膝蓋並沒有什麼危害。像這樣的情況並不需要特別的處理,也不用過分擔憂。
病理性的膝關節彈響除了出現「咔咔響」之外,還伴隨著其他的症狀,如膝關節酸痛、腫脹之外,那麼就預示著膝關節有問題了。比如髕股關節骨關節病、半月板損傷等膝關節疾病是容易出現「咔咔響」的情況。需要及時去醫院就診。
如何保護膝關節?
堅持適當運動
運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。可以適當游泳(避免過度用力蹬腿)快走、慢跑、騎自行車(低阻力。
運動中感到不適立刻停止,疼痛其實就是最好的警訊,告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。
控制體重
體重會增加負重下肢關節的承重壓力,引起體位、步態等的變化,從而改變了關節的生物力學,會對關節造成一定的損傷。
建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。
體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),大家有興趣的可以自己測算下自己的BMI)
例如:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當BMI指數為18.5~23.9時屬正常。
減少蹲跪
蹲和跪時,膝蓋的負重是體重的8倍。
試想一下:一個體重60公斤的人,如果是蹲跪,要承受到480公斤之多;
膝關節承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。
6點說明膝關節出問題了
疼痛
常見於膝蓋內側關節間隙以上的地方「隱痛」強度可大可小。
疼痛的特徵多數是勞累後或者運動後加重,休息後緩解,寒冷後加重,溫暖後減輕。
但也有特例,可能會夜間加重,甚至運動一會兒疼痛反而減輕。
骨關節炎的發作期疼痛可能會持續3~4周(在徹底休息的情況下),但某些中年男性持續時間甚至到半年。
腫脹
腫脹分為急性和慢性。
急性多數是可逆的,多出現在髕骨(俗稱膝蓋骨)上方大腿前側,休息後便可緩解,甚至消失。
慢性腫脹常見於兩個膝眼(指膝蓋下的凹陷處,形似膝蓋的眼睛),這是由於髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。
晨僵
類風濕關節炎的一個典型症狀,但很多膝關節炎早晨一起來也會僵硬,需要活動一會兒才能舒展開。
這種症狀多數在早期關節炎中出現,再重一些就可能發展為疼痛。
無力
骨性關節炎的病人隨著年齡增長,膝關節周圍的肌肉力量下降,會導致無力和上下樓困難。
卡殼
一些膝關節炎患者會遇到這樣的問題:走著走著就卡住了,一會兒就又能走了。
怕冷
骨關節炎和類風濕性關節炎的怕冷不一樣。
骨關節炎夏天多數會減輕,類風濕則不會。
冬天,尤其是來暖氣之前或停暖氣之後骨性關節炎會加重,帶有季節性,怕冷、怕風、怕濕是多種關節炎的共同特徵。
想讓聲音變小,需要鍛鍊你的大腿
股四頭肌是大腿上最重要的肌肉群,負責髕骨和膝關節前後方向的穩定性,所以運動的時候聲音比較大的人,可以試試鍛鍊股四頭肌。
股四頭肌強化。
臥位訓練
具體做法:後背緊貼地面,儘量將膝關節繃直;用大腿的下腹的力量抬起下肢(不需要抬太高,臥位訓練時大腿與床面夾角約30°,坐位時大腿稍離開座椅即可)。
坐位訓練
堅持5~10秒鐘,感覺大腿面有酸脹感後再放鬆。
一組5~20個,每天視情況完成5~10組,可坐位或臥位進行。
若是膝關節出現了問題,建議您及時到醫院進行檢查並治療。
日常生活中好好愛惜自己的關節,預防膝關節炎的發生。
來源:脈脈養生
編輯:珠海市市場監督管理團隊
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