都說減肥7分靠吃，3分靠練，所以關鍵在於吃，具體到實際情況中就是管住嘴，還需要明確的是管住嘴既不能節食（吃得太少），也不能暴食，兩者之間也是相互影響，要知道節食過度則可能會導致暴食。
當然，最常見的情況還是吃多了，比如吃撐了還想吃的狀態，那麼我們要如何應對管不住嘴吃多了的這類問題呢？下面列出的幾招或許可以幫到你。
現在的人們在吃飯時經常做其他事情，例如看劇玩手機。但是，由於人們吃東西不專心，導致他們沒有注意自己的進食量從而吃太多。
2013年，美國的24組實驗表明分心飲食可能會導致食物攝入量增加，尤其是在晚上的時候。所以吃東西時儘量減少干擾。
緩慢進食會使大腦有更多時間意識到吃飽，並提示停止進食。 細嚼慢咽也會增強飽腹感。
在2015年的一項研究中，緩慢進食400毫升番茄湯的成年人報告說，飯後感覺比那些快速進食相同量西紅柿的人更飽。
容易吃多的朋友，可以嘗試慢慢進食，不時放下餐具或在兩次進食之間深呼吸。
根據美國食品藥品監督管理局（FDA）的研究，同時食用可溶性纖維和不溶性纖維可以幫助人們長時間飽腹，這有助於防止暴飲暴食。
纖維是一種存在於許多食物中的植物碳水化合物，包括：
全穀類；豆，豌豆和小扁豆；各類蔬菜，包括綠葉蔬菜和地瓜；大多數堅果和種子；燕麥和燕麥麩；許多水果，尤其是漿果和帶果皮的水果。
大多數每天攝入2000卡路里熱量的人應爭取每天攝入25克纖維。
富含蛋白質的食物往往比其他食物具有更長久的飽腹感。尤其在早餐時吃富含蛋白質的食物，也可以降低飢餓調節激素ghrelin的含量。
飲食日記或相關記錄的應用程式通常可以幫助減少暴飲暴食，幫助人們改善不良的飲食習慣。
根據美國國家心臟、肺和血液研究所研究，記錄飲食有助於使人們更加了解自己的飲食。 這種認識可以幫助人們堅持飲食計劃，或者減輕體重或保持健康的體重。
酒精攝入通常與肥胖有關。2017年的一項研究使用保存的大腦物質進行的研究發現，暴露於酒精中的活性成分乙醇會導致飢餓並且使腦細胞過度活躍。
為避免暴飲暴食，請嘗試減少或限制酒精攝入量。此外， 酒精中也充滿了空卡路里，這意味著它可能會導致體重增加而沒有提供任何營養。
參考文獻：
What are the best ways to stop overeating?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325258.php
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