什麼是「秋老虎」？
立秋已過，迎來的是「火爆天氣」，俗稱「秋老虎」，秋老虎是我國民間指立秋以後短期回熱天氣，一般發生在8、9月之交，持續日數月7—15天。「秋老虎」的形成原因是控制我國的西太平洋副熱帶高壓秋季逐步南移，但又向北抬，因此在該高壓控制下晴朗少雲，日照強烈，氣溫回升。總體天氣特徵是早晚清涼、午後高溫暴曬。
俗話說「一秋腎三虛」，如果腎臟調養不當，則會加重腎虛。若不遵循秋季養生規律就會逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少，導致深藏精功能受損，進而出現腎虛的症狀。
腎友秋季養生小妙招
日常起居
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「早臥早起，與雞俱興」，充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用，良好的作息，有利於腎精的養護。儘量在22：00點前入睡，腎經起於足底，因此日常多注意足部保暖，不要將雙足正對空調或者風扇。
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日常晨起，可以按摩足三里，強健體魄，保健養生。
取穴：足三里穴位於外膝向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，脛骨旁開1橫指。
「腎處於湧泉，湧泉者足心也」，每晚睡前可按摩湧泉穴15min，養腎固精，促進腎友們的睡眠質量。
定位方法：位於足底，第2/3趾蹼緣與足跟連線的前1/3與後2/3交點處。
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熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳，可改善全身血液循環，達到滋養腎肝的目的。
器具：木盆最佳，溫度40℃為宜，時長：15~30min為宜，完成沐足後注意腳部保溫。
適量運動
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秋高氣爽時節是鍛鍊身體的好時期，不過運動鍛鍊要因人而異，深秋時期適當「秋凍」，增強耐寒能力。立秋之後，腎友們可做一些舒緩的運動，如打太極拳、八段錦、步行，每天快走30~1小時，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓以傷陽氣。適當運動能養筋健腎、疏通筋骨，增強機體抵抗力，減少流感的發生。
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摩腰養腎操：站立，兩手掌對搓至手心熱後，分別放至後背腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
中醫認為，秋季五行屬性為金，肺屬金；冬季五行屬水，腎屬水，金生水，所以秋季進食補益肺之氣陰的食物，可以達到事半功倍的效果。
飲食
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均衡飲食，貼好「秋膘」
民間風俗立秋後要多吃肉，切忌過量進補
1.堅持優質低蛋白飲食
蛋白質攝入標準為0.6g~0.8g/kg/天，低蛋白飲食有助於延緩腎衰患者疾病進展，以優質蛋白為主，比如牛奶、雞蛋白、瘦肉等。秋季是鴨子最肥美的季節，鴨子屬涼性食物，具有滋陰養胃，利水消腫功效，可防秋燥。
2.堅持低鈉飲食
腎病患者每日鹽的攝入在3~6g/天左右，普通腎病患者在6g/天。腎病患者吃鹽過多，會導致身體出現浮腫，血壓升高，加重腎臟負擔，患者日常以清淡為主，減少高鈉類調味品，如各種醬料。要是覺得口味單一，影響食慾，可以適當選用干調類輔助調味，如陳皮、蔥姜、蒜頭、辣椒等。
3.選擇低動物脂肪的食物
有少部分腎友會在秋季開始買豬板油等熬制豬油，覺得燒菜比較香，但是對腎病患者不佳，因為這些油類富含動物脂肪酸，會加重血脂，從而影響腎臟的負擔。腎友應該更適合選擇富含多不飽和脂肪酸的植物油。
4.多吃富含維生素的食物
乾燥的天氣容易讓患者喉嚨干，出現有乾咳等症狀，可食用富含維生素的食物，能生津解渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥，如山藥、胡蘿蔔、蓮藕等。「少辛增酸」，可多吃些酸味食物，如蘋果、葡萄、檸檬，山楂等，秋季水果腎友可適當食用石榴，石榴中含有豐富的多酚和黃酮類物質，每天吃半個或者一個，能促進腸道排毒，調節血脂。
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足量補水，少量多次，對抗「秋燥」
喝水小Tips
01 .腎友應該保持良好的飲水習慣，儘量按時喝水，切勿覺得口渴才喝水，可使用帶刻度的水杯以計算每日飲水量，對自身的機能能更加了解。
02 .使用吸管或吸管杯飲水，少量多次飲水，避免大口喝水。
03 .平時少飲或不飲濃茶、咖啡、碳酸飲料和高糖飲料。
04 .在水中加檸檬汁，或以含冰代替飲水等。
05 .飲食上應該以清淡為主，減少鹽的攝入可以有效降低口渴的感覺。
秋季如何吃？
01
羊肉燉蘿蔔
食材：羊肉300g，姜1塊，白蘿蔔1根，白鬍椒粉1小勺，枸杞5g，鹽適量，香蔥1根
製作方法：姜切絲，白蘿蔔去皮切塊，羊肉切塊，起鍋倒入清水，羊肉冷水下鍋，焯水去腥，砂鍋中倒入羊肉、白蘿蔔、鹽、適量白鬍椒粉、枸杞、薑片、香蔥、大火煮沸，轉小火燉1小時即可。
功效：滋陰潤燥，補腎養血
02
沙參玉竹老鴨湯
食材：老鴨一隻，玉竹30g，沙參30g,，生薑3片，鹽適量
製作方法：將老鴨去毛及內臟洗凈，沙參、玉竹洗凈，老鴨用水浸泡去血水。鍋中倒入水，加熱煮沸放鴨肉，去浮沫後撈出，將洗凈的沙參、玉竹、鴨子、薑片一同放入砂鍋中，再加一點料酒，煮沸後轉再小火燉一小時，出鍋前加鹽調味。
功效：滋陰清肺、養胃生津
註：高磷、高尿酸患者慎喝老火湯
03
苦瓜釀瘦肉
食材：苦瓜150g、精瘦肉100g，鹽油適量
製作方法：苦瓜洗凈切塊去芯，精瘦肉洗凈去肥肉筋打成肉泥，配以加少許鹽、澱粉腌制，釀入苦瓜中；砂鍋內放油少許苦瓜煎到兩面金黃，加入一碗清水燜煮，起鍋前加適量清水至湯汁變稠後起鍋。
功效：養陰清熱、泄火去燥
註：脾胃虛寒者慎食
以上這些注意事項您看懂了嗎？
腎友們要養成規律作息、適當運動、合理飲食，愉快地度過秋季，祝您安康！
供稿：廣東省中醫院慢性腎臟病管理團隊
陸麗娟 揭西娜 傅立哲
執行編輯：竹心有天
審核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍