在現實生活之中,患有高血壓的人群越來越多,在我的身邊就有不少人。其實,輕度高血壓患者是能夠通過改變飲食和生活方式,來控制高血壓的。但是對於一些確診高血壓,且需要藥物治療的人群來說,他們在堅持藥物降壓的同時,可以通過改變飲食和生活進行輔助。高血壓的「飲食良方」沒有別的,做到這三個建議,再吃這4種零食。
高血壓是指血液對我們的動脈壁的壓力,血壓多超過140/90mmHg。隨著時間的流逝,高血壓會讓血管受損,從而導致心臟病、腎臟疾病、中風和其他問題。高血壓有時被稱為無聲殺手,因為它不會產生任何症狀,並且可能會持續數年不為人所注意。
此外,高血壓的許多危險因素都無法控制,例如年齡、家族病史、性別。但是,還有一些可以控制的因素,例如運動和飲食。可以幫助控制血壓的飲食富含鉀、鎂和纖維等等,最主要的是飲食中的鈉含量要低。
少吃肉、多植物性飲食:植物性飲食是增加纖維含量,並減少從奶類食品和肉類中攝入的鈉,以及不健康的飽和脂肪和反式脂肪的簡便方法。也就是在日常生活之中,我們可以增加水果、綠葉蔬菜和全穀物的數量,以代替紅肉,選擇更健康的瘦肉蛋白質,例如魚、家禽或豆腐。
減少飲食中的鈉:患有高血壓和心臟病風險較高的人群,可能需要將每日鈉攝入量保持在每天6g以下。不管吃什麼零食,我們都應該仔細閱讀食品的標籤,確認鈉含量。
減少糖分:含糖食品和飲料含有過多的卡路里,而且好多並沒有營養成分。如果我們想吃些甜的東西,請嘗試吃新鮮的水果或少量未加糖甜化的黑巧克力。
編輯
最後,對於一些輕度高血壓患者,降低血壓的飲食建議或許能夠有所幫助,例如飲食中減少脂肪、鈉和酒精的攝入。有時候也可以吃一些對控制血壓有所幫助的零食,但是對於需要藥物治療的人群來說,一定要在堅持服用降壓的前提下,才能輔以飲食改變和生活改變,與藥物降血壓起到一定的協同作用。