胖友們！在炎熱的夏天是不是想來一場最冰涼的減脂運動呢？
沒錯！這個最冰涼的運動就是——游泳。
經調查發現，游泳是非常好的一種減肥的方法，因為游泳屬於一種全身性的運動，它對於身體的各個器官組織，對於四肢軀幹都有很好的效果，所以能夠達到非常好的減肥的作用，而且有助於身材的塑形，讓你擁有苗條的身材。
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游泳分為自由式、仰泳、蝶泳、蛙泳，不同姿勢難易程度不同，優缺點也不一樣，四種泳姿中，按照運動量來說，蛙泳是好於前三者的。
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蛙泳在水中的阻力較大，因此在游泳之時也更為費力，在保持速度和鍛鍊時間的情況下，蛙泳具有非常好的減肥效果。
那下面就讓我們來學習一下，如何科學的進行蛙泳游泳吧！
正確的認識——蛙泳
什麼叫蛙泳?
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。
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蛙泳分為兩種一種是波蛙，一種是平蛙，波蛙的來由是因為在游進過程中身體的重心在上下波動，而平蛙則是保持重心在一水平面上平穩游進。我們正常大眾游泳一般都是平蛙，雖然在動作上依然是四種泳姿中最為複雜的，但在游進時沒有太大的動作幅度，所以游起來相對輕鬆。而波蛙則不同，波蛙需要較大的動作幅度來減少游進中的阻力，同時通過身體波動以及蛙泳動作來增加前進動力，就動作幅度和動作的複雜程度來講消耗是大於蝶泳的。
蛙泳一小時消耗多少熱量？
蛙泳一小時會消耗多少熱量，者取決於蛙泳的速度和個人的體重。一般情況下，蛙泳一個小時，50kg的訓練者會消耗600千卡的熱量，而60kg的訓練者則會消耗1080千卡的熱量。
通過以上的了解，知道厲害了吧。下面讓我們來學習一下各方面的技巧吧。
技巧一：划水/劃手
該動圖來源於游泳愛好者
在做蛙泳划水動作的時候，手的動作過基本是由上，略微向下，向後方劃圓圈的一個過程，收手時候，手的位置要保持在下巴處的位置，肘部的位置不能超過肩線，超越肩線的話，會在做回手的動作時候增加阻力，也會影響到蹬腿/踢水的時機。
技巧二：呼吸換氣
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蛙泳的呼吸換氣主要是在於手部動作。蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作。
技巧三：蹬腿/踢水
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劃手和踢水之間要有個時機間隔，就是雙手划水的時候，雙腿應該是保持在伸展的狀態，雙手捧水的時候，也就是雙手像做洗臉動作似的靠近臉部的時候，開始收腿的動作。當雙臂向前伸展的時候，完成收腿的動作。
技巧四：身體姿勢
當一個動作周期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿併攏，兩臂儘量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。
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注意點：1.手腳同時動作。手腳同時進行動作，會影響蛙泳游泳時的速度，並且比較消耗體力。正確的方式應該是先劃手，在手完成划水，手掌併攏之後，再開始腿部的划水動作。如果在手滑水時就開始腿部動作，會加大手划水動作時的阻力，影響手臂划水的效率和速度，並且消耗更多體力，手臂容易疲勞。同理，在腿部划水動作時，要保持手臂伸直，否則會增加腿部划水時的阻力，影響腿部划水的效率和速度，腿部更容易疲勞。
2.收腿方向錯誤。在做腿部動作時，先收小腿，做摺疊小腿的動作，這時小腿的動作要保持在大腿向後方的投影面之內。這樣可以減小行進時水的阻力。
3.蹬腿時腳部沒有打開。很多人在蛙泳蹬腿時，沒有打開腳部，在蹬腿時產生的動力有限，影響游泳的速度。蹬腿時要把腳部向外打開，增加划水的面積，會產生更大的前進力，提高游泳的速度。
4.滑行，平式蛙泳蹬腿是最大的前進推力，蹬腿之後一定要身體不動，滑行一段距離，感覺推動力小了，再做動作（一次蹬腿，兩次蹬腿都要滑行）。
最後，合理時間建議：一周最少兩次，三次以上最好。每次游30分鐘以上，建議45-60分鐘，不宜超過2小時。
胖友們！如果想通過這種最減肥的泳姿來減肥的話，我其實並不推薦，因為太累了，當然這是我個人的想法。
其實游泳本身就是一種減脂運動了，不論你做哪一種泳姿都能得到瘦身減肥的效果，但是一定要注意游泳的時候，要確保做足熱身運動，防止抽筋喲！