經常跑步可以降低心率？

不知道經常運動的你，在體檢的時候有沒有發現這個提示：竇性心動過緩？

Part 1 竇性心動過緩

心率是指人體心臟每分鐘搏動的次數，成人在安靜、清醒的情況下正常心率範圍為60~100次/分。

竇性心動過緩是指竇房結功能障礙和/或房室起源異常引起的任何低於60次/分（包括一過性情況）的心率。

常見於健康的成人，尤其是運動員、老年人、心血管疾病人群以及睡眠狀態下等。如有暈厥、疲勞、頭暈等症狀，建議去專業的醫療機構檢查諮詢，不用過度緊張。

Part 2 運動性心動過緩

研究發現，我國優秀男性和女性運動員的靜息心率平均為58.95次/分和59.02次/分。經過長期運動鍛鍊的人群，安靜心率降低，其中耐力項目人群如長跑、游泳等，心率降低更顯著。

高頻次、高強度的運動訓練使得人們的心肌更有力，每次心臟跳動可以泵出比常人更多的血液，所以運動人群心率會比常人低。

Part 3 心動過緩的原因

長期耐力訓練改變了支配心臟的交感神經和迷走神經對心臟竇房結的支配作用，其中交感神經張力下降較迷走神經更明顯，從而降低了運動員心率。

在安靜狀態下，竇房結受到的抑制性調節增強，興奮性調節減弱，安靜心率下降，在最大心率不變的情況下，心率儲備（心率儲備=最大心率—安靜心率）增多了。

同時，長期耐力訓練會使心臟結構發生改變，心室壁輕度增厚，心室腔的容積顯著增大，心臟每搏輸出量增多，可以滿足耐力項目中機體對於氧氣及能源物質的大量需求。

在運動狀態下，身體可以迅速地動員心率儲備，提高心輸出量（心輸出量=心率*每搏輸出量），以滿足機體需要。

Part 4 如何提高心率儲備

在跑步訓練體系中，有一個可以塑造跑者的心血管系統的訓練方法——輕鬆跑。輕鬆跑就是用儲備心率的59%-75%進行的一種跑步訓練方法旨在提高有氧基礎能力。