經常聽到有寶媽一起聊天時互相調侃：「都已經是當媽的人了，就不要想著保持小姑娘的身材了！」
是啊，生完寶寶以後，不僅生活發生了翻天覆地的變化，就連引以為傲的身材似乎也一去不復返了。
生完孩子以後，真的就只能越來越「虎背熊腰」嗎？
產後身材、體態管理，一直是很多寶媽頭疼的問題。明明飲食已經注意得很好了，還進行了鍛鍊，為什麼依舊「瘦」不下來呢？
今天給大家講講一位高齡媽媽的經驗，或許你可以有所啟發。
何女士是一名從業10多年的健身教練，由於一直忙於工作，直到40歲的時候才懷上第一個寶寶。孕前自信滿滿的她，生完寶寶以後才發現，即使孕前有過專業健身，也抵擋不住腰腹部贅肉的「糾纏」，其他寶媽說的各種不適、疼痛，她也一個不落。
生完寶寶了，除了照顧寶寶，作為一名健身教練，在這個問題上可不能屈居人後啊。
何女士在醫生的建議下開始了她的產後恢復之路。
很多寶媽可能覺得，產後恢復不就是跟減肥一樣，首先就要「節食減重」嗎？
這可能就是很多媽媽產後恢復不理想的主要原因。
醫生告訴何女士，過度、盲目的節食減重，不僅效果不好，還可能導致身體其他問題，對選擇全母乳喂養的寶媽更應該注意。產後恢復，首先要做好「盆底肌修復」！然後在循序漸進配合科學的運動和飲食，結果只用了42天，何女士就基本恢復到了孕前的狀態。
什麼是盆底肌修復？
在分娩過程中，寶寶壓迫到盆底肌肉時間比較長，這樣容易引起盆底肌肉的鬆弛，隨之帶來一系列的症狀。如YD鬆弛，YD前後壁膨出，甚至子宮脫垂，為增加盆底肌的彈性，減少產後漏尿、子宮脫垂等問題，我們就需要釆取一些方法使盆底肌肉恢復原來的張力，這就是盆底肌的修復。
如何進行盆底肌修復？
盆底肌修復的方法主要分為手術和非手術兩種。
對大部分媽媽而言，只要你堅持科學鍛鍊，一般都不需要進行手術治療。
我們常採用的修復盆底肌的方法就是收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉3秒以上後放鬆，每次10-15分鐘，每日2-3次。這個看似很簡單的動作，對盆底肌肉群的張力有很好的恢復效果，剛生完寶寶的媽媽不妨一試。
在盆底肌修復過程中，媽媽們也可以練一下產後操，有利於產後恢復。另外，在醫生的指導下可以適當的補充一些鈣。建議媽媽們在這期間，晚上睡覺依然選擇側睡，這對子宮的恢復也是有利的。
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