身材就像是人類的「第二張臉」,因為你的身材直接反映了你的生活狀態。在如今這個看臉、拼顏值的時代,
擁有一個好身材,不僅為外表加分,更是你健康的保證!
很多年輕的小夥伴們原本都挺瘦的,怎麼吃都不胖,
但是一到中年就開始快速發福,中年發福也逐漸變成一個普遍現象。
這是什麼原因呢?
新陳代謝慢了!
這是一種自然現象。這時想要變瘦只能「管住嘴邁開腿」,但大多數人都做不到。
根本的原因無非就是不夠自律,太懶了!
其實瘦身這件事並沒有大家想像中的那麼困難,只要你用對了方式,堅持一段時間就會看到體重蹭蹭的往下掉。
江蘇的一位男子,最胖的時候達到了230斤,出行經常受到別人的眼光,後來因為疫情的原因,延長了假期,
於是他決定改變自己,短短五個月的時間他甩掉了70斤。
整個人就像是脫胎換骨了,啤酒肚不見了,
原本全是贅肉的四肢也變成了健碩的肌肉。現在的他就算是穿個簡單的T恤,也顯得特別精神。假期結束後,
連朋友們都差點認不出他,都驚訝的問道:是用了什麼方式瘦的這麼快?
假期時,江蘇的這位男子運用健康飲食和科學瘦身方式,每天只需要堅持不到半小時的時間,重複三個動作,簡單又高效的輕鬆瘦了下來。
他也和朋友們大方分享了自己的減肥方式,列出自己的健康飲食和運動方式。
首先是健康飲食
健康的飲食,是要保證一日三餐的同時又能控制高熱量的產生,以下這幾種食物就很適合在瘦身的時候吃。
1、豌豆、富含鉀,容易水腫的朋友一定要多吃,促進排出體內多餘的水分,美味減肥兩不誤!
2、蝦是一種無脂肪、高蛋白,營養豐富,熱量也偏低的健康食品。
3、玉米、富含粗纖維,不僅飽腹感強,而且熱量較低,適當用玉米代替白米飯,一不小心就瘦10斤!
(記得收藏下來)
科學的瘦身方式
什麼是科學的瘦身方式呢?並不是什麼跑步、跳繩這一類的激烈運動,而是輕鬆的「普拉提」。
娛樂圈中的很多女明星都是通過堅持普拉提從而保持自己的身材。
比如說著名演員——孫儷,
她一直堅持普拉提運動,生下兩個寶寶的她依舊保持著完美身材,一絲多餘的贅肉都沒有,
還經常在社交平台上和粉絲們分享帶寶寶練普拉提的照片。
快樂大本營的主持人——謝娜,
產後的她一度胖出雙下巴,在鏡頭前的她顯得有一些臃腫,同樣是通過普拉提運動,不僅恢復以往的好身材,還練出了馬甲線!
普拉提適合於大多數人,通過一些簡單的姿勢,拉伸肌肉消耗脂肪,十分鐘的普拉提運動量相當於一小時的跑步。
小編收集了三個效果最好的普拉提姿勢,在家就能運動瘦身,每天只要抽出十分鐘:
動作一:手臂運動——減去「拜拜肉」
挺直背部,雙手握住普拉提拉力器的把手,調整好呼吸,緩緩的上下拉升,重複20個為一組,堅持2~3組即可。
這個動作針對於手臂的贅肉,效果明顯,
堅持幾周就能從「虎背熊腰」變成纖細「仙女背」,
夏天你也可以穿上漂亮的弔帶裙,秀一把好身材。
動作二:大腿運動——瘦成「漫畫腿」
平躺在瑜伽上,拉住把手,雙腳踩住普拉提拉力器,調整好呼吸,前後蹬出,重複15次為一組,堅持1~2組即可。
這個動作針對大腿上的脂肪,不過一個月的時間,可以清楚看到大腿圍小了一圈,在拉伸的過程中,腿型也在慢慢的改善,讓你也擁有筆直的大長腿。
動作三:全身運動——練出馬甲線
平躺在瑜伽墊上,握住把手,雙腳踩在拉力器上,調動全身的肌肉,前後蹬腿的同時隨著拉力抬起上半身,重複15次為一組,堅持1~2組即可。
這個動作一開始可能會比較吃力,但是堅持住,這個動作會鍛鍊到全身的肌肉,尤其是腹部這一塊,
不斷地卷腹效果明顯,練出迷人的馬甲線。
這款拉力器由四股彈力乳膠管組成,採用耐磨、極具彈力、恢復力的材料,更加結實耐用。體積也足夠小,可以在家裡的任何地方鍛鍊。
簡單又高效的一個拉力繩,不僅可以代替健身房,而且價格也十分優惠,
原價129元,現在只要49元就能帶回家,不過一瓶奶茶的錢。
堅持運動並沒有看起來的那麼困難,往往最難的就是開始的第一步,自己的人生和體重都該由自己說了算!
每天定時定量的健身,不僅能保持身材,還能加快新陳代謝,讓皮膚變得光滑細嫩。