小高，30來歲，半年前發現自己血壓高，多次測量都在155/95mmHg左右。
當時，小高找到我，問該怎麼辦？
我說降壓呀，還能怎麼辦？
小高說自己還年輕，不想吃藥。
我說，吃不吃藥跟年齡沒有關係，小孩子生病了，有時候也得吃藥。
我們吃藥的目的是把血壓降到正常，以免長期高血壓導致心腦腎疾病。
小高說有沒有不吃藥的降壓方法，比如吃點芹菜，吃點保健品。
我說，有不吃藥的降壓方法，但並不是芹菜或者保健品。而是我們說的降壓6法。
一、高血壓飲食
飲食不健康是導致高血壓的一個主要因素，所以當發現高血壓後，首先得從健康飲食做起。
不管是我們高血壓指南提到的高血壓飲食，還是之前國外提倡的DASH飲食，其實大同小異，一個意思，那麼高血壓人應該如何飲食，才能讓血壓更加平穩呢？
首先要嚴格限制每天的鈉鹽總量，也就是每天每人鹽不宜超過6g，大家對於6g沒有太多概念，其實就是一啤酒蓋那麼多，目前我們平均吃鹽在10-12g，所以大部分人的吃鹽都是超標的。而我們國人又是鹽敏感人群，對於高鹽的人，更容易發生高血壓。所以高血壓人首先得限制鹽的總量。
世界衛生組織建議，將鹽攝入量減少30%，可降低高血壓的風險。
除了限制鹽的總量，飲食搭配也要合理：
主食增加一點粗糧雜糧，減少一點精細糧，主食中雜糧應該占到1/3-1/2的比例。
蔬菜水果的比例還需增加，《中國居民膳食指南》推薦我們每人每天水果約200-400g；《中國居民膳食指南》推薦我國成年人每天吃蔬菜6兩~１斤。
低脂奶和豆製品不可少，建議每人每天平均飲奶300ml奶；我國成年人每天建議吃1兩左右的大豆或相當量的大豆製品，最好每周吃4次左右的豆製品。
限制加工肉、肥肉、內臟等肉類食物，日常生活以魚肉、禽類等肉類為主，魚、禽、瘦肉含有優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質。《中國居民膳食指南》建議每天水產品40-75克，而我們只有24克。
烹調油控制在25~30g；足量飲水，成年人每天飲水7~8杯（1 500~1 700ml），提倡飲用白開水和淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。
在上述原則下，飲食多樣化，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
二、動起來
運動是一味良藥。
久坐不運動，帶來的危害巨大，最簡單的道理，久坐不運動，我們的血液循環減慢，血管動脈硬化的風險增加。
我的血壓是由心臟、血管彈性和大血管里的血液組成的。如果不運動，那麼外周四肢的小血管血液就會減少，大部分血液就會回到大血管里。大血管裡面的血液越多，引起的壓力就越高，那麼就會表現為高血壓。
我們先不說運動，我們就說說最簡單的走路，研究發現比起不走路，每多走1 000步，血壓會降低0.5mmHg，長期堅持走路比不走路，高血壓發病率降低5%。多走1 000步，糖尿病風險降低10%，肥胖風險降低13%，死亡風險降低15%。
當然，舉這個例子，並不是讓大家都去走路，走路只是沒有其他運動的一種活動。如果大家能堅持跑步、游泳、騎車、打球、跳繩、跳操等等運動，當然是建議這些運動，而不是局限於走路。
這些運動對於改善我們的血壓，血糖，血脂，以及保護心血管有更大的好處。建議，每周運動5次左右，總時長150-300分鐘，每次不少於30分鐘，運動強度以中等強度為主，不建議劇烈運動，運動形式以上述有氧運動為主。
三、不要熬夜
睡眠不足，睡眠質量不高，失眠，熬夜後我們第二天不但沒有精神，上班上學效率低，我們的血壓也會受到睡眠不足或熬夜的影響。
這都不用科學驗證，我們如果昨天睡眠不好，第二天測一個血壓，就會發現比平時血壓高。
長期熬夜或睡眠不足，會導致人體的植物神經調節失調、交感神經興奮性加強，會影響心血管系統，出現心率加快、血管收縮等問題，長期如此，血壓就會逐漸升高，特別是舒張壓。
當然熬夜的害處，不僅是對於血壓的影響，還會增加衰老、皮膚鬆弛、血脂升高、血糖升高、心臟疾病的發生率增加，還會增加猝死的風險。
所以，為了血壓平穩，為了健康，請不要熬夜了。
四、煙酒戒了
吸煙對血管的損傷不言而喻，血管硬化的結果，也會導致血壓升高。所以戒煙利於控制血壓。
勸大家戒煙戒酒是最難的一件事。很多人甚至說喝酒降血壓，其實研究證實，喝酒不但不會降血壓，相反會升高血壓，加重動脈硬化，升高血脂。所以不要再打著喝酒降血壓的旗號喝酒了。喝酒並不會降壓，相反會升高血壓。
少量喝酒血壓輕度升高，喝酒越多，血壓升高的程度越大。
所以要遠離煙酒，要戒煙戒酒。尤其高血壓的人，不建議抽煙喝酒。
五、控制體重
胖人越來越多，是三高人越來越多的主要原因。
肥胖也是高血壓的危險因素。《中國高血壓病防治指南》指出：BMI≥24，高血壓風險升高3~4倍，BMI≥28，90%有心血管疾病或代謝疾病。
男性腰圍增加4.5cm，女性腰圍增加2.5cm，血壓升高1mmHg。
研究發現，體重每下降5kg，收縮壓下降6mmHg，舒張壓下降4mmHg，體重越重，通過減重達到降壓的效果越好，減重10kg，可使血壓降低5~20mmHg。
所以，高血壓的人，先得給自己測測體重，計算一下BMI，看看有沒有超重或肥胖，如果有那麼一定要控制體重。
六、好的心態
情緒、心態和血壓有著密切的關係。
我們在激動、暴躁、憤怒、抑鬱、壓抑等等情緒下，血壓就會升高。
如果我們長期處在某種不健康的情緒和心態中，那麼就會導致高血壓的發生。有研究顯示：62.5%的高血壓患者都表現為A型行為。
比如：有時間緊迫感，行為急促，怕誤時，脾氣急躁，缺乏耐心，時常徹夜不眠，甚至半夜起床做事情。爭強好勝，目標遠大，甚至一意孤行，獨斷專橫。有很強控制他人和環境的慾望。
除了這種行為外，經常生氣、心情鬱悶、不開心、嫉妒心、害人之心等等都會導致血壓過高。
所以，發現高血壓後，要看看自己的性格和心態，如果有上述不良情緒，我們要試著去改變，有助於控制高血壓。
小高通過上述降壓6法，3個月左右，他的血壓就降到了140/90mmHg以下。現在半年過去了，小高的血壓已經在130/80mmHg左右。
所以，降壓不僅是降壓藥才能，上述全面的健康生活，降壓6法，其實也能降壓！
當然，並不是所有高血壓人都不用吃藥，甚至可以說，大部分高血壓人可能都得吃藥。但得高血壓，不管吃不吃藥，我們都得堅持上述的降壓6法。
如果滿足，新發1級高血壓，也就是血壓沒有超過160/100mmHg，同時沒有高血壓的症狀，沒有合併糖尿病，沒有心腦腎疾病的前提下，就像小高一樣，血壓155/95mmHg，沒有別的問題。所以沒有吃降壓藥，而且通過自己的自覺、自律，堅持健康的生活方式來控制血壓。
但如果不屬於上述的高血壓情況，那麼就必須開始服用降壓藥，同時堅持降壓6法。
有人說，都吃降壓藥了，為啥還堅持上述降壓6法。
這是因為吃降壓藥只能控制血壓，但堅持降壓6法，不但能控制血壓，還能預防高血脂、糖尿病、心腦血管疾病，還能讓血壓更平穩，甚至中輕度高血壓，通過上述降壓6法，逐漸的能減藥，少數人還能停藥。
總之，不能把降壓的任務全部交給降壓藥。全面的健康生活，才是降壓的基礎！