嗨，大家好，我是小世。提到減肥這個話題，很多人的第一個想法，就是吃少一些就會瘦。
這個方法在短時間內確實有效，主食吃得少了，身體就會消耗脂肪，快速的消瘦下來。簡單來說，這個方法就是「挨餓」。
但這個方法其實是個「
惡循環」，前期吃得越少，瘦的越快，後期受不了食物的誘惑，吃的越多，反彈也越多
。所以這個方法是不可取的。
大家如果想要減肥，我給你們推薦4種減肥「最快」的主食，可以代替米飯，熱量很低，不用挨餓也可以瘦。
一、藜麥
藜麥是一種高蛋白、全營養食物
，它含有人體需要的所有營養。就是你單獨吃藜麥，不用吃其他肉類蔬菜，也可以保證身體的營養。
藜麥還有一個最大的優點，它很容易飽腹的，你只需要吃一小半碗，就可以飽半天。而且
它是粗糧，能促進排出體內垃圾的
。
【做法】
藜麥的煮法就像煮飯一樣，清洗乾淨，加入適量清水，然後將它煮熟即可。大家可以在藜麥飯中，混入一些蔬菜水果一起拌著吃，營養又美味。
二、小米
小米的熱量也是很低的，100克裡面只有45大卡，而100克米飯中，卻有116大卡，比米飯的熱量還低。建議大家用小米代替米飯吃。
【做法】
大家可以做個小米粥來喝，將小米清洗乾淨，放在砂鍋中，燉20分鐘，隨後添加紅棗和枸杞，繼續燉10分鐘，起鍋後在家砂糖，清甜好喝，飽腹有營養。
三、玉米
玉米是粗糧，也可以代替米飯吃，100克玉米有106大卡熱量，而米飯卻有116大卡，熱量比米飯低。
而且
玉米富含膳食纖維，是能夠促進消化排便的
，還能去水腫。減肥期間吃玉米，可以緩解便秘。
【做法】
玉米做好的做法，就是水煮，大家在煮玉米時，可以保留一層外皮，再放一些食鹽在裡面，煮出來的玉米，很清香好吃。
四、土豆
大家以為土豆是菜，其實它也是主食，可以代替米飯吃。100克土豆里，含有81大卡。比100克米飯中，含有116大卡低很多。
在減肥期間吃一些土豆，可以提供能量，增強飽腹感，避免挨餓。
【做法】
土豆最好的吃法，就是水煮，採用複雜的烹飪油炸，只會破壞它營養，而且也增加調味脂肪。採用水煮就可以了。
總結：減肥是一件持久的事情，大家不要想著一周減掉八九斤，掉體重太快，反而傷害身體。在減肥過程中，大家可以採用上面的食物，代替米飯吃，可以慢慢的降低體重。