初秋時節如何養生？這份健康指南請收好→

處暑，很多地方還有餘熱，這時候圍繞防止中暑或者內熱加重，適當用清熱食品，比如綠豆、苦瓜都可以，但是儘量避免過多食用冰淇淋或者冰鎮的西瓜、冰鎮水果這種大寒的食品，會傷脾胃。

根據每個人的體質，可以調整飲食，比如平時是陰虛內熱的，感覺到口乾咽燥，手腳心發熱，這類人群多吃養陰清肺的食品，比如百合、銀耳、雪梨。還有一部分人偏陽虛，脾胃虛寒、手腳涼的，可以用健脾而且不傷津的食品，比如百合、山藥，這些食品既可以養陰氣，保護陽氣，同時又不會因為過多的溫熱傷燥，導致乾燥的問題。

還有一部分人非常急躁，容易上火，這類人群要少食辛辣，更重要的可以用一些帶芯的蓮子，健脾清熱，也可以用苦瓜降心火、清肝熱，保持心情平和。

秋季乾燥容易誘發鼻出血，如何應對？

發生了鼻出血，不要恐慌，要保持鎮靜。

首先體位擺正，身體稍微前傾，千萬不要後仰，因為後仰鼻出血的血液會經過後鼻孔流到咽部，吞咽以後會刺激消化道，引起噁心、嘔吐症狀。對兒童的話，有引起誤吸的風險。

第二個是指壓法，用大拇指和食指捏緊雙側鼻翼，持續5-10分鐘，大部分患者鼻出血都可以止住。也可以用棉球塞到出血側的鼻腔，再進行按壓5到10分鐘，也基本可以止血。也有少部分患者不容易止住血，特別是一些老年人，就要及時到醫院處理。

還有其他的方法，比如局部做一些冷敷，可以促進毛細血管的收縮，也有助於止血。

怎麼預防鼻出血？從西醫角度來講，室內要保持濕潤，可以使用空氣加濕器。同時，保持鼻腔濕潤，比較常見是用含有凡士林的油膏塗抹，也可以用油性的滴鼻劑，比如石蠟油、復方薄荷油來保持鼻腔的濕潤、潤滑的狀態。

另外，一定要控制過敏性鼻炎，因為過敏性鼻炎的揉搓和打噴嚏，也非常容易引起黏膜出血。

最後，要戒除不良生活習慣，比如不要摳鼻子、搓鼻子等。飲食上多吃一些清淡的、富含維生素的新鮮蔬菜也可以緩解鼻出血的發生率。

秋季易發慢性咽炎，如何預防？

首先，要改善生活習慣，要戒煙戒酒，少吃辛辣食物，秋冬季節多吃潤肺的，比如雪梨、銀耳，還有富含維生素的蔬菜、水果。不要熬夜，適當運動，這樣才能夠使身體抵抗力達到一個平衡，減少上呼吸道感染。

其次是改善空氣環境，保持濕度，有條件就用加濕器，如果沒有條件，用一杯熱水熏熏咽喉部，保持咽喉的濕潤也有效果。

第三是控制過敏，秋季過敏性疾病發病率非常高，不僅表現為過敏性鼻炎，還有過敏性咽喉炎，嗓子癢，乾咳不舒服，還有支氣管哮喘，這些及時控制好，咽部的症狀就會明顯減輕。

咽部不適的病人首先到醫院裡找醫生診治，在醫生指導下根據病因進行規範治療。

處暑時節，如何科學安排午睡時間？

這個節氣，建議早睡早起，保證充足睡眠，每天可以比夏天平均多一個小時的睡眠時間。早睡是可以避免秋天的肅殺之氣對人的損害，保證陰精的收斂；早起有助於舒展肺氣，養秋氣，對緩解燥熱的損傷是非常好的。

中醫非常講究「子午覺」，子時是深夜，午時是指中午11-13點，這個時間午睡是非常好的。秋天的時候天氣逐漸涼了，但到正午的時候陽氣上來了，暑熱氣候仍然存在，這時候稍稍休息一下，避免暑熱對人的侵擾，可以達到養心神、補心氣的作用。

提醒一點，「子午覺」的基本原則是子時大睡、午時小憩。子時，要有充足的睡眠，要睡好。中午的睡眠時間不要太長，一般來講半個小時就夠了。如果時間過長，它就會打亂人體的陰陽平衡，從而影響健康。

文字內容來源 | 健康中國公眾號