原標題：40歲更年期提前或是雌激素過多？防卵巢功能早衰， 做好5方面

腦袋不好用了、整日裡疲倦無力、頭髮越掉越多，體重一個月胖了幾公斤，而且會感覺到焦慮、恐慌？這是工作太累了嗎？恐怕不是，有可能是你的更年期提前來了。

我們知道女性更年期一般是在45歲左右，不過由於現代人生活、環境、飲食、家庭、情感、工作因素的改變，不少女性不到40歲就提前進入更年期。那麼，該怎麼預防、緩解女性更年期出現的焦慮、恐慌、盜汗、熱潮紅等不適症狀呢？

36歲未婚的李小姐，就發現自己出現焦慮、抑鬱的症狀，還以為是平時的工作壓力太大了，神經過於緊張，於是她選擇讓自己休息了一段時間，但她發現這根本沒有什麼作用，依然會有很多不適，脾氣也逐漸大了起來，經常跟身邊的人吵架。李小姐察覺出不適，四處求醫，吃了一些抗抑鬱、抗焦慮的藥物，卻一直沒有好的效果，最近還出現臉發燙，發紅的情況。

再進行了抽血檢查後，她才驚訝地發現，原來自己的卵巢已經接近功能衰退，雌激素水平居然非常的高。李小姐從沒想過，一直以為更年期離還很遙遠，沒想到的是月經周期在變短，月經量也減少了，原來都是激素分泌不穩定的緣故，她這才知道不僅雌激素水平低會導致卵巢功能衰退，雌激素水平高也會致病。在進行了一段時間之後，李小姐認為身體更重要，她擔心繼續這樣的工作會年華早逝，於是辭去了工作，專心調養身體。

以前45歲之前出現更年期，算是卵巢功能早衰，不過現在很多時間提前到了40左右，根據統計，其實各國對於卵巢功能早衰的標準都有不同程度的前提，對於很多女性來說，這種沒有任何過度，突然出現的症狀以及突發的情緒波動，會讓自己非常困惑，也難以接受，心理很難調整過來。

聰明的女生，當心雌激素過高

一般來說，女性的更年期症狀比男性更為明顯，40歲開始卵巢功能開始衰退，50歲後雌激素分泌減少，而且非常不穩定，導致月經不規律，而最終出現停經。所以，這個更年期非常漫長，短也要2-3年，長的則可能有10-15年之多。不過，現在越來越多的女性，不到40歲就出現了月經量少，或者停經的情況，一檢查發現卵巢功能衰退的厲害，已經接近於更年期的狀態，這時候不僅無法排卵，沒法生育，更會提前面臨更年期的影響。

更年期對於女性來說有各種不適的情況，比如抑鬱、焦慮，頭痛、易疲勞、容易發胖，熱潮紅，脫髮，皮膚老化，經期紊亂，甚至出現高血糖、高血壓等代謝問題。

而更年期提前有多種因素，比如遺傳，環境影響，空氣、食品污染，代謝性疾病影響，產後抑鬱或者焦慮等等，都是有可能導致更年期症狀提前出現的，但是有研究認為壓力導致激素分泌紊亂，神經失調也是一個非常大的原因。

在臨床上，出現更年期提前的有不少女性並不是雌激素過少，而是過多，是女性的激素分泌出現較大的波動，有醫生表示，雌激素過高的女性，很多都屬於高學歷、高成就的女性，也就是我們平時說的聰明的女性。原因就在於這些女性，平時工作壓力太大，工作忙起來忘了關注自己的生理問題，等出現明顯症狀後才發現，這時候往往已經處於卵巢功能早衰的情況了。

怎麼預防更年期提早報到，減少身心不適？

首先，女性要多關心自己，正確記錄月經量與周期的變化，定期體檢，一定要婦科的超聲波診斷，多了解自己的卵巢情況。要注意，工作的壓力對自己的影響，同時多了解自己是否有家族遺傳的傾向，以及是否有甲狀腺等代謝疾病，這些都非常重要。

除了身體上的變化，心理的調整也是非常關鍵的。很多女性30多歲處於工作巔峰，家庭人際關係非常不錯，正是實現自己人生目標的階段，但進入40歲後，人體不可避免的出現衰退，女性應該提前應對，並且讓自己選擇更適合自己的生活，從奮進的女性進入一個優雅的女性，不要在意別人怎麼看自己，而是要自己明白如何過的更快樂。一定要避免自己陷入持續的抑鬱和焦慮狀態，如果自己無法控制要馬上告知身邊的人。

其次，不要排斥用藥，有不少人覺得更年期是人體自然現象，不應該用藥來緩解，或者認為用藥多了會傷身，排斥用藥，尤其是用激素，更覺得激素副作用多不能吃，有什麼問題自己撐著。這是不正確的，出現不適症狀其實就是人體的異常，有異常就應該及時解決，否則小問題可能會變成大問題。女性更年期提前並不是需要長時間服用藥物，一旦激素水平正常就可以停藥，此時只需要生活形態進行調整，就能讓自己恢復到以前的狀態。

生活形態的改變是多方面的，避免久坐，少熬夜，規律運動，運動沒必要進行太劇烈的活動，平時瑜伽、太極、普拉提拉伸運動就可以，都能改善症狀，促進代謝，避免更年期提前到來。在飲食上，則以以魚、豆類、蔬菜、水果及橄欖油為主的地中海飲食，補充維生素B6、D3、鈣片也有幫助。此外，抗氧化食物可以減緩卵巢衰退，葡萄籽多酚就可以抑制熱潮紅、失眠等症狀，其他如番茄汁、豆製品都有用。一旦進入更年期，骨質密度也會降低，可以多曬太陽來補充維生素D，多喝牛奶、多吃魚補充鈣質，還有菠菜、花椰菜、橄欖油等補充維生素K，改善骨質密度，預防骨質疏鬆。

最後，一定要注意的是，別亂補充雌激素，比如蜂王漿、膠原蛋白等營養品中含有雌激素類物質，對於缺乏雌激素的女性也許有幫助，但如果是雌激素過高的人，補充過度可能會導致激素水平波動頻繁，而且增加乳癌、子宮內膜癌等風險，最好是諮詢醫師後再確認使用。