受访者｜赵 璇
编写｜宋伊铭
我叫赵璇，今年25岁，从2018年9月下旬在Hey Heroes开始上第一节私教课，到现在保持每周3次及以上的健身频率，每次总运动时长控制在90分钟之内。
大学之前口味清淡不能吃辣，吃东西的量也少，体重稳定在115斤左右。
裤子的变迁
最后面那条牛仔裤是最胖的时候，腰围86的牛仔裤，最前面一条是腰围72的，对比起来看很有成就感，辛苦训练没白费。
自从去湖南上了大学，远离父母的管控，在室友和同学们的引领下逐渐爱上辣椒的味道，整天胡吃海塞。点心蛋糕辣鸭脖辣鱼不断，因为太喜欢辣口味，大四实习投简历只投了成都地区，在成都接着每天醉生梦死的生活，吃完饭晚上回家还要顺路买个烤脑花配可乐当夜宵吃。
重油重辣的饮食习惯让我体重疯涨至130斤，毕业回家乡工作也没办法回到从前的清淡饮食，在家里和爸妈一起吃饭也要叫川味的外卖，就这样控制不住嘴再加上工作没有上学那么多时间运动，2018年1月初胖到了147斤，也因此确诊了多囊卵巢综合征。
多囊卵巢综合征是内分泌及代谢异常所导致的疾病，这个病会导致人肥胖，肥胖又使病情更严重，这样互为因果，减肥异常困难。
即使我谨遵医嘱按时吃药、忌口、运动，体重还是一路往上涨，病情也更严重，到了不吃药不来月经的地步。
18年2月份的照片，胖的整个脸都是圆的还在往嘴里塞面包，旁边的是表姐家的狗叫豆豆（超级可爱超级粘人我
日益肥胖的身躯还改变了我的站姿和走姿。
到了夏天，147斤的我因为大腿太粗上身重量太大只能X型腿站立，上班路上走几步出汗摩擦大腿就会格外疼，有一次走的路太多大腿摩擦疼的没办法走路，求助同事又觉得丢人，就等大家都下班走了之后打电话叫男朋友送云南白药来，还要他搀扶着我才能走出公司打车回家。
减肥前后穿同一条裤子148斤的时候整个裤子紧贴大腿现在117斤，裤子已经肥的没办法穿
肥胖严重影响了我的生活健康，以我当时的精力和身体情况没有办法支撑我工作运动兼顾，光是工作就已经耗费大半的精力，回到家只想躺在床上。
为了以后更好的生活，我辞了工作开始全职减肥。
家人非常支持我的决定，也给了我很多金钱上的支援和精神上的鼓励。介于我是个没力气又虚弱的胖子，男友建议请私人教练来辅助我运动，一是防止运动受伤，二是能督促我运动别偷懒，对比了市区所有健身房和健身工作室从中选出了HeyHeroes。
第一次来到HeyHeroes还没上体验课心里就打算好买课了，干净、整洁、教练业务水平高。
记得是刘恒店长接待的我，坐下来谈的时候我就说：“不要讲那么多，咱这儿怎么买课？”当然店长还是建议我完成体测和体验课，再做决定。
之后我开始跟着于杰教练上课，他向我科普了许多健身的专业知识，示范新动作的时候非常细致，不光是讲解动作怎么做，还解释了肌肉进行这个动作时的运动原理、发力点和错误示范。
与于杰教练
我是学动画出身，按道理说应该非常懂人体肌肉运动原理和骨骼，无奈上学时是个学渣，这些理论考完试就忘记了。为了能和于杰教练交流，我又拾起了课本恶补这方面知识，也买了一些运动减脂的书来学习，对健身和减脂更理解的同时也修正了许多错误想法。
跟大家推荐一些适合健身小白读的书：初级科普向的《本能减脂》；饮食相关的《好好吃饭》、《减肥不是挨饿而是与食物合作》；运动相关的《豹式健身》；想要进一步学习理论的可以看《运动改造大脑》、《谷物大脑》、《睡眠革命》、《我们为什么会发胖》。
瘦下来之后整个人身心轻快。
以前蹲下起来就很费劲，身体重量太大，背和腿想直立起来需要费很大的力气（相比瘦下来之后），平时稍微一动就觉得累，每天都感觉睡不够，早起很困难，起早了一整天都没精神，喜欢做饭但是端不起锅，力量太弱两只手端空的普通的不粘锅都端不动，拎着水桶从小区门口走到家都要休息好多次。
经过一段时间的减脂训练以及耐力训练之后，家人朋友都觉得和以前胖的时候不一样，精神头很足，连说话底气都足。
还提高了生活品质，能做更多以前做不到的事儿，跳的更高跑的更快，能单手举起锅来，能帮家里干更多的活，拎水桶一口气走回家不费劲儿。
整个人富有生机和活力，感觉减肥之前就像行尸走肉，饿了张嘴吃饭，困了上床睡觉，其他一切家务都是父母承担，我只需要干好工作就可以了。现在有精力有能力分担一些家务活儿，也是为了以后自己住做准备了嘿。
多囊症状好转，不再需要吃激素药来催生月经，月经无比规律，而且以前每次月经期都特别虚弱还痛经，运动之后就不痛经了。
耐力提升了，不像以前那么容易累，工作的时候注意力集中时间更长，分神的次数减少，显得思维更敏捷了一丢丢。
有什么建议给跟你相似的人吗？
一、三分练七分吃这是真的，吃饱了才有力气减肥这也是真的。
碳水、脂肪、蛋白质都要吃，不能不吃碳水。完全不吃碳水会掉肌肉，还会损伤神经元（老了容易老年痴呆），咱来运动是为了身体健康不是损害健康，折腾自己一身病就不好了。
二、太激进的饮食会积累身体压力，一味的追求低卡低脂时间长了身体会反控大脑去吃高碳高油脂的食物，这个时候你是没办法思考的（也就是暴食）。为了提高减脂效率还是不要太极端饮食，希望快速减脂的可以每隔3~4个月的减脂饮食之后进行1个月的正常饮食，可有效的缓解暴食症状。
三、无论是减脂还是增肌都需要长期的坚持，能自己做饭就尽量自己做，推荐买一个食品称，记录每天的摄入。减脂期需要25%的蛋白质，25%的脂肪，50%的碳水，外出就餐可以不吃碳水只吃一些制作简单的肉类食品和蔬菜。
鸡蛋鸡胸肉麦芬--菠菜西葫芦竹笋鸡胸肉鸡蛋混合，适合没什么时间的上班族，简单好上手，烤箱做上一盘早上起来热两个配合燕麦牛奶，蛋白质摄入爆炸，坚持到中午完全没问题。
——林语堂《秋天的况味》
四、每周三次力量训练加三次有氧或有氧间歇运动，每次训练都要实时关注心率确保安全的情况下尽力去做不要欺骗自己。
受伤了一定要等伤处恢复好了再进行运动，长期高强度训练需要充足的时间休息，休息不够可能会导致免疫力下降感冒频发，影响后期训练，所以休息很重要，放平心态不要心急。
2019年5月同一条裤子同样肥大到没法再穿
去年很多人都觉得我瘦不了，内分泌失调、体力不行，意志力差，半年之后用实力说话，分分钟打这些人的脸哈哈哈~心里爽到不行~
减肥是人生中为数不多的只要你付出了就一定会有回报的事儿。人生在世，是胖是瘦都是活这么一次，何不做出改变遇见更好的自己？