生命在于运动！中国抗癌协会指出，有氧运动能够预防癌症，因为运动有以下功效
〉〉运动可以加快血流速度，增加癌细胞在血液及淋巴循环中聚集定居的难度！
〉〉机体处于运动状态时，每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。
〉〉吸收氧气量成倍增高，可有效将一些致癌物质排出体外。
〉〉减少体内多余的脂肪，将体重维持在合适的范围内。
〉〉刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用。
〉〉提高自身免疫力，及时发现并杀掉机体内发生变异的细胞。
〉〉……
那何为有氧运动呢？当运动强度比较低，耗能也小时，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的糖类、脂肪及蛋白质得到充分的氧化，这就叫有氧运动。
一般来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，如快走、慢跑、慢骑自行车等。
虽说运动有有氧运动和无氧运动之分，但是两者却很少独立存在，也不会“一键”就从一个状态切换到了另一个状态。往往这两种运动是互相重叠的，不同的是谁占主导地位而已。
（图源：全景网）
没有运动经验的人，该怎么开始锻炼？
1、运动比不运动好
很多人在运动前都会纠结：我该做什么运动好呢？苦恼的选择，本身就是一种无形的压力，因此，当我们选择困难时，最好的办法是，利用现有的条件，做能做的运动。
2、循序渐进
盲目追求运动的量以及成效，妄想一下子就进行高强度的训练，是非常不可取的一种行为。
运动要遵循循序渐进，比如对于经常不运动的人来说，可以让其从快走逐渐慢跑、快跑、变速跑一步步迈进，以免因为不适应而导致运动损伤。
3、多种运动交替进行
人若是长期持续的进行同一种运动，就会产生适应性，感觉这种运动不再具有难度。
这时，就需要多种运动交替进行，以保持“新鲜感”。
4、运动前后要拉伸
运动前的拉伸，可以使肌肉“预热”，减少身体可能受的损害。
同样的，运动后的拉伸，是对“加热”的肌肉进行“降温”，因为运动会使肌肉收缩、变短，从而降低了弹性，若不做伸展运动来放松肌肉，运动后身体就容易受损害。
因此，运动前后的拉伸都是十分有必要的，且应该持续5-10分钟。
最后，运动需要持之以恒。坚持坚持再坚持，才能达到想要的效果！