我明明坚持运动，为什么还是“胖如磐石，岿然不动”？
我明明不吃早餐，不吃碳水化合物，每天只吃水煮菜，为什么还是“唯我独胖”？
很多人都知道“管住嘴、迈开腿”是减肥的根本方法，但是却往往忽略了生活中导致肥胖的这些细节。
1.不吃早餐
“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，这足以说明早餐有多重要。早餐是新陈代谢的“助燃器”，除了要吃饱，还要兼顾营养。丰盛的早餐可以唤醒身体的睡眠状态，促使身体燃烧热量，快速恢复基础代谢。
科学研究发现，食物的吸收、消化、运输和营养储存过程会消耗能量，这一过程被称为饮食诱导产热（DIT），早餐后的DIT比晚餐后高2.5倍，且与晚餐相比，早餐后引起的血糖和胰岛素浓度的增加也大大减少。
不管是肥胖人士还是普通人群，健康的一天还是要从丰盛的早餐开始。
（图源：摄图网）
2.饥肠辘辘才吃饭
一日三餐不规律，吃点水煮菜，经常饿到两眼冒金星才去大吃一顿，长此以往，身体经常处于一种饥饿状态就会形成储存热量与脂肪的惯性。
这也是节食减肥反弹率高的关键所在，因为食物摄入量过少，身体为了达到平衡，自动降低维持身体呼吸、心跳等基础代谢；然而减少热量消耗也及其容易导致脂肪积累。
3.强憋三急的坏习惯
工作起来连上厕所都没时间？专家指出经常憋三急，会导致身体中的毒素积累，并且影响肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢等。
长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积所致。
因此，不管工作多忙，适当的休息还是必不可少的。
4.身边有一个胖子朋友
肥胖也会“传染”，这不是危言耸听，发表在在《Science》杂志上的一篇论文指出许多非传染性疾病（NCDs），如炎症性肠病、糖尿病、肥胖等可能通过我们体内的微生物在人与人之间传播。
（图源：摄图网）
将遗传易感或饮食诱导的肥胖动物的粪便微生物转移到无菌、瘦动物体内，结果发现都会导致后者体重显着增加，这表明肠道微生物是病因的一部分。
当然，这不是让你和朋友绝交，是提醒你别胖到没朋友，顺便带上你的胖朋友一起开始健康的减肥行动吧。
还有很多生活细节是隐藏的肥胖助手，如睡眠不足、长期使用空调、饮水不够、睡前加餐、久坐不动等，日常生活多多注意才能避免中招。
对于减肥困难的人来说也可以选择奥利司他，一款强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收实现减肥的目的。
参考资料：
1.https://medicalxpress.com/news/2020-02-people-big-breakfast-calories.html
2.http://news.bioon.com/article/6749880.html