你在健身房里，我们总是会去讨论一些问题，比如如何把手臂练粗，但是很少会讨论如何把腿部练大，我相信如果能够把腿部练的更好，将会得到更多人的肯定和赞扬，但是依然会有人担心腿太粗都是肌肉，而且维度大的腿是很难练习的，其实我们不需要过多的担心，因为能够有人做到就证明只要我们找对了方向，找对了方法也能够做到。练腿少不了的动作就是深蹲，深蹲能够有效地刺激股四头肌。
第一：颈前深蹲和颈后深蹲
最常见的两种腿部训练方法就是颈前深蹲和颈后深蹲，很多小伙伴们都会练到这两个动作。经常练习这两个动作，可以让腿部的肌肉非常发达，我们也可以把这两个动作来回交替练习。虽然这个训练看起来非常简单，但是当你开始这个训练之后，你就会发现它并不是想象中那么简单，因为刚开始颈前深蹲属于离心过程，而颈后深蹲属于向心过程，这样才能够让肌肉得到有效的刺激。
第二：腿部定时练习
这种练法适合的是固定器械的动作，比如哈克深蹲，或者倒蹬，这个训练方法就是不断的重复动作，直到达到规定的数字才会停止。组间可以保持最小限度的休息，如果可能的话，尽量不要休息，这样可以一直保持肌肉的收缩。
大多数增肌训练都是建议每组持续70秒或者更多，定时训练就可以为肌肉提供一个全新的刺激，虽然这个过程会非常的慢长，而且痛苦，但是值得你去练习，它会让你得到你想要的。
第三：20次深蹲
这种练法已经流行了很久，在热身后选择最大负重进行完整的20次深蹲，这样心脏会快速跳动，而且大腿肌肉会处于燃烧状态，这种强烈的刺激可以让我们力量产生爆发式的增长，也会让我们提升到一个新的高度。腿围的大小，力量的体现和细节的雕刻，这些都会在这三个方法中体现，如果我们想要让自己更进一步，那么就来一次强烈轰炸的腿部训练吧。