在力量训练中，肌肉进行收缩，它的长度没有发生变化，但是肌肉的张力却增加了，我们把这种收缩方式叫做等长收缩。在力量训练中，肌肉在外力的作用下做积极的收缩，继而产生了很大的张力，这些张力促进了肌肉的弹性和抵抗外力的平衡力，使人体的姿势得到固定和维持，但是在等长收缩中，肌肉的长度没有发生变化，在机械功的作用下，不能更好的克服阻力，可以控制关节保持在一定位置上，为其它关节的运动做了基础铺垫。
从等长收缩的原理上来说，当一块肌肉伸展的时候，并不是所有的肌纤维被拉长，会有一部分的肌纤维保持静止不动的，处于伸展的肌肉做等长收缩的时候，会牵引静止肌群的两端受到拉力，这样在反射作用力的作用下，使更多的伸展肌肉的活动幅度增大，起到了刺激肌肉的目的。
在背阔肌的训练中，我们接触的锻炼动作很多，其中高位下拉就是一个很好的等长收缩例子，背部肌肉等长收缩的环节是在顶峰收缩的阶段，我们把这个环节又叫做顶峰等长收缩。因为在动作做到最顶端的时候，背阔肌当收缩最短的时候暂停，这时做等长收缩，这样会使肌肉受到的挤压感变强。
这样做的好处是因为背阔肌在顶峰的时刻，肌肉进行最大的收缩，在这种情况下，使更多的背部肌肉参与其中，加强了神经和肌肉的联系，使背阔肌的发力感变强，当我们提留几秒的时候，这样就会使肌肉大量充血，促进了新陈代谢的速度，使肌肉获得更好地生长条件。
下面就让我们重新感受高位下拉带给我们的等长收缩感觉。
身体面向拉力器坐在平板凳上，双手宽握住横杠或者拉力器的两个手柄，使双臂伸直，保持身体微微向后倾斜，挺胸使肩部下沉，运动时双臂屈肘使横杠垂直下拉，当到达最低端的时候，顶峰收缩几秒，最大限度收紧背阔肌，然后缓慢伸直双臂，使横杠回到起点，重新再做动作。
怎样在高位下拉时，使自己的锻炼效果倍增：当横杠被拉到胸部的时候，上臂夹紧躯干，使动作保持静止不动，时间控制在10秒左右，然后再进行组数和次数的反复训练。这是等长收缩的最佳训练方法，它的效果非常突出。
其次就使自己的锻炼意念，集中在目标肌肉上，这样起的锻炼效果会被提高的更多。