很多人都想要有一个好的身材，健康的身体，所以会选择健身，也会是俯卧撑。 那么你们有没有想过自己做俯卧撑的方法到底是不是正确的呢？俯卧撑的话比器材健身是要更难一些的，它的难度稍微的有点高了些，虽然是难但是对肌肉却是很有帮助的。可以很好的控制肌肉的孤立性这就是为什么说俯卧撑很见效了。
但是很多做这种运动的人做了一段时间之后，发现自己的围度没有什么变化但是胳膊却粗了很多，如果是这样的话，那说明你做俯卧撑的方法是错的。
方法1手肘加紧身体两侧
没有这么好做的俯卧撑很多人都会做错，其实都是因为手肘位置的原因。肩膀刺激很大所以才会让我们的胳膊粗起来，真的能见效的话，那就是我们的手肘需要加紧身体的两边。这样做的效果是很好，有些人觉得卧推的话没有这么多要注意的，手肘也一样，但是你们要想这两种的名字都不一样，难道他们的做法能一样吗？
方法2肩胛骨保持下沉后缩
这个的话跟卧推也差不多，但是也是有不同的地方，俯卧撑的话要注意一下伸肩。这也是很关键的一环，因为有一些做俯卧撑的人就会把肩膀向前伸到底。其实这样子效果不会很好的，肩胛骨下沉的话就是你把脖子伸出来了就不要去耸肩。
方法3小臀垂直于地面
当我们在做俯卧撑的时候手臂三头肌在酸痛，这可能是小臀没九十度垂直在地面，很多人在做俯卧撑的时候手都会放前一些，小臀就会往后了，这样的话就会影响手臂。出现这种事情的话也是非常的正常的。一定要注意一下这个方法。
运用好这三种方法，你就能完全掌握俯卧撑训练，让你身上的肌肉快速生长。