作者：末末老师，儿童时间管理训练师、儿童阅读推广达人。轻松教会儿童时间管理，养育高效能孩子。
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术、记忆力和情绪管理等方面的能力会比较差。
实际上，睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响，他们的反应能力、空间认知能力会有所降低。
晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。一大堆的科学家都已经发现，睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
那么，孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？
我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。
从下图，我们看到，人体生长激素24小时的分泌情况。
第一个分泌高峰是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
生长激素大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。因此，建议孩子9点前睡觉，7点后才起床，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！
我们都知道，普通成年人一般保持6~8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长：
3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠，
3-4岁孩子平均需要11小时睡眠，
4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。
7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。
上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个儿童睡眠时间表，里面详细写好了，每个年龄段最推荐的睡眠时长，家门可以针对孩子的年龄学习看一下~。你家的孩子每天都睡够了没有？
——晚睡的孩子，注意力不足
牛津大学的一项研究，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。
注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力，一个注意力不足的孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。因此，想要有个专注力强的孩子，请让孩子尽量早睡。
——晚睡的孩子，记忆力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。大脑运行慢，记忆力也会随之下降。
同时，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。但如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱。
——晚睡的孩子，更容易发胖
有研究证明：
晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。
——晚睡伤害孩子的心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。
所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。
当孩子出现晚上不睡觉或者睡眠质量不好的情况时，家长一定要注意帮助孩子适当地进行调整，逐步改变孩子的作息时间，让孩子养成早睡早起的良好的睡眠习惯。
第一，要注意调整孩子的作息时间。
早晨早点把孩子叫醒，白天多陪孩子玩，多逗逗孩子，尽量不让孩子睡太多。大一点的孩子就可以适度增加孩子的运动量，多带孩子到室外做游戏，到了晚上孩子累了自然就睡了。
总之，白天要尽量让孩子少睡，还要适当调整午休时间，尤其是傍晚4点到7点之间不要让孩子睡觉。
第二，要为孩子营造良好的睡前环境。
家长尽量不要晚上带孩子出去串门、做客，也尽量不要晚上在家里举办聚会、狂欢活动等，孩子的大脑处于兴奋状态时很难入睡。
家长可以为孩子规定固定的睡眠程序，喝牛奶、洗漱、上厕所、换睡衣、上床、盖好被子、讲睡前故事、互道“晚安”、关灯……让孩子逐步建立起睡眠的条件发射。
还有重要的一点，父母要以身作则，作息规律，到睡觉时间要关闭电视、电脑，拉上窗帘，尽量关掉家里比较亮的大灯，并停止噪声较大的活动。
第三，保证孩子良好的睡眠条件。
一是尽量不要让孩子睡太软的床。很多家长喜欢把孩子的床铺得软软的，其实过分柔软的床不利于孩子的骨骼发育。
二是注意根据孩子头部的发育选择合适的枕头，枕头材料要软、透气且韧性好。
三是要注意调整卧室的温度、湿度，让孩子穿着舒适睡觉。
太厚、太紧的衣使孩子呼吸及血液循环不通畅，全身肌肉不能完全松弛，影响孩子的睡眠质量，进而妨碍生长激素的分泌，影响孩子的生长发育。
第三，让孩子早起，多叫孩子早起一段时间，晚上困得早，自然就睡得早了。
养育孩子无小事，睡眠管理是头等大事，希望父母们科学育儿，孩子养得又健康又聪明。