宅在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体
立夏之后，太阳公公就开始发力了，清凉的穿着是爱美女士的首选了，既好看又凉快。
不过让小姐姐们有很纠结的是，藏在胳膊下面的拜拜肉，抬起胳膊时，拜拜肉还要应景的晃晃荡荡的，自己都觉得很尴尬
据调查显示，70%的女性都有这样的蝴蝶臂、拜拜肉，比例远远高于小肚腩。
手臂上的拜拜肉与其他身体部位的赘肉不相同，它是非常顽固的，正式开始练习之前一定要热身，让手臂上的赘肉产生热量，这样才能通过接下来的运动很好地消耗体内的脂肪，让他们都变成油水排出体外。
今天雪儿带大家好好练习几个瑜伽体式，轻轻松松告别手臂拜拜肉
1、三角式
step1：山式站立在垫子上，双脚分开两至三倍肩宽，脚外侧平行，转右脚向右90°
step2：吸气，手臂向两侧伸展，指尖有意识向远方伸展
step3：呼气，髋部保持不动，上半身向右侧倾，顺势将右手放在右脚内侧，左手臂指向天花板，眼看左手指尖
step4：在这里保持5个呼吸后，身体回正，做左侧练习
2、战士二式
step1：三角式做完后，转回脚的位置，保持脚外侧平行，做右侧练习，转右脚向右90°
step2：吸气，手臂向两侧伸展，指尖有意识向远方伸展
step3：呼气，髋部保持不动，屈右膝，右大腿垂直地面，右膝在右脚踝的正上方，左腿保持伸直，髋部摆正，正对身体前方，眼睛看向右手指方向
step4：在这里保持5个呼吸后，身体回正，做左侧练习
3、幻椅式
step1：山式站立在垫子上，双脚并拢，双手放于身体两侧
step2：吸气，手臂高举过头顶，掌心相对，脊柱延展
step3：呼气，屈双膝，臀部向后向下沉，肩膀下沉，腹部内收，微微卷一点尾骨
step4：在这里保持5个呼吸后，在呼吸间去感受手臂向斜上方延展，指尖在有意识的向远方伸展，肩膀始终下沉，启动到手臂和腿部的力量
4、摩天式
step1：山式站立在垫子上，双脚分开与髋同宽，双手放于身体两侧
step2：吸气，双手头顶上方十指交扣翻转掌心向上，同时将双脚脚后跟抬离地面
step3：呼气，沉肩向下，收住腹部肋骨，大腿力量向髋部集中，大脚趾球向下发力压实地面
step4：在这里保持5个呼吸后，下一次呼气的脚后跟回落，双手回到身体两侧
5、舞王式
step1：山式站立在垫子上，将重心移到右腿上，曲左膝，左小腿向后向上抬，左手抓住左脚背，保持身体稳定后
step2：吸气，慢慢用右手也抓住左脚背，脊柱延展
step3：呼气，让左大腿和小腿垂直，且左膝向上抬得更高
step4：在这里保持5个呼吸后，身体回正，换另外一侧腿的练习
坚持练习，你会发现自己真的是奇迹本人，在不知不觉中，会越来越优秀
关注雪儿，你会发现自己更多的美好