瑜伽手肘倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打开和背部的延展。
练习手肘倒立之前，需要进行简单的热身，今天推荐手肘倒立6步曲：
第一步：
金刚坐，牛面式手臂
- 左手在上，右手在下
- 在背后交扣
- 胸腔打开，肋骨内收
- 保持1分钟，换边
第二步：
- 膝盖着地，小腿脚背贴地
- 臀部上提，胸腔下沉
- 下巴着地，双手往前延展
- 保持1分钟
第三步：
- 手肘撑地，肩膀上提
- 腹部内收，臀部向上
- 脚跟向上，看双手之间
第四步：
- 把手掌撑地，小手臂相互平行
第五步：
- 尝试把脚跟放下来，低头，看膝盖中间
第六步：
- 进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸
初学者靠墙练习：
在倒立体式中，找到平衡