高血压是危害中老年人群健康，降低中老年生活质量和寿命的“危险杀手”。但是多数高血压往往是悄然起病，但“暗藏杀机”，引起严重的心脑血管损害才被发现或重视。河北省疾控中心慢病所专家栗华提醒，高血压老人居家抗疫，要识别六个“高压预警”，养成健康的生活习惯，拒绝高血压的“无声”伤害。
学会识别身体的“高压预警”
血压偏高时，身体会有6种感受。
1.头晕：当血压升高时，人会头晕。如果血压持续性偏高，不少人会感觉一整天都头晕。当人在蹲下立刻站起时，血压会突然升高，这时可能会有突然性的头晕感。
2.头疼：血压持续偏高，人会感觉头部的头脑勺或者是太阳穴附近有钝痛或者是搏动性胀痛感。高血压所致的头痛感，多在晨起后出现。
3.心情烦躁：血压不稳定或偏高的人会情绪波动较大，容易激动、急躁，或是心情烦躁。
4.心悸、失眠：高血压人群最常见的不适是失眠。高血压所引起的不良情绪、头晕、头痛的问题会影响到睡眠质量，而不良的睡眠质量也会影响到人体的血压情况。
5.注意力不集中、记忆力减退：高血压若得不到有效控制，血压持续性地不稳定，长期出现注意力不能集中，记忆力减退等症状。
6.肢体麻木：长期的高血压会使人体血管壁失去弹性，使血管更容易出现堵塞不通，继而血液循环功能就会降低，人们会经常感觉肢体麻木，例如有胳膊发麻、手指发麻、脚趾发麻等不适之感。
稳定血压重视五个生活细节
高血压可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病等严重并发症。除了按时服药，重视五个生活细节可以稳定好血压。
1.限制盐的摄入：过量摄入高钠盐不利于血压的降低和稳定。血压高者每日摄盐量不可超过5克，最好是控制在3克以下为宜。
2.合理膳食：增加全谷类和薯类食物的摄入，每天吃足量蔬菜、水果，尽量食用富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油等，保证充足饮水量，每天1500-2000毫升。
3.多补钙：中老年人群普遍存在缺钙问题，有相关研究显示，缺钙不仅仅容易导致骨折，同时钙质的缺乏对心血管健康也有着密切的关联。因此，合理补钙，也是高血压人群不可忽视的。
4.适量运动：增加日常身体活动，减少静坐时间。以低、中强度的有氧运动为主，辅以适量抗阻运动。
5.保持健康生活方式：戒烟和避免二手烟暴露，不饮或限制饮酒。作息规律，睡眠充足。
减轻精神压力，保持心情愉悦：正确对待疫情，重视但不紧张，以自娱自乐的方式，放松心情。
文/河北青年报记者王珊 通讯员王坤
编辑/夏惠芳