各位考研er，你身边有在读研的朋友吗？如果Ta们忽然冲你发脾气，不要惊慌。理解一下吧，因为，Ta们实在太焦虑了。
之前，国际顶尖期刊《自然》发布了一篇题为《研究生教育中的心理健康危机》的调查报告，报告表明，研究生群体的焦虑和抑郁倾向均为普通大众的6倍，有中度到重度抑郁或焦虑的受访者分别占总人数的40%。
研究生和普通大众之间的差距在心理健康状况方面被证明是平等的。在用于测试焦虑和抑郁症的各个测试中，与之前这些同样比例测试的6％的普通人群相比。41％的研究生为中度至重度焦虑，39％属于中度至重度抑郁的范围。
这项研究展开了一项全面的调查，包括通过社交媒体和电子邮件来评估焦虑(GAD07)和抑郁(PHQ09)的量表。一共调查了2279名学生（90%的博士生和10%的硕士生），他们来自26个国家和234个机构，代表了不同的研究领域，包括生物/物理科学（38%）、工程（2%）、人文科学/社会科学（56%）和其他（4%）。数据表明，研究生群体中有相当多的人患有焦虑和抑郁。
相信最近几年各大高校的硕士生、博士生自杀的事件已经数见不鲜了。有些是因为导师责难、不能顺利毕业，有些是因为不堪学术压力而选择自杀。
2018年4月1日，武汉理工大学的研究生陶崇园自杀了，被导师逼迫叫“爸爸”；
2017年12月，被导师禁止出国深造的西安交大博士杨宝德被发现溺水身亡；
2016年1月，南京邮电大学计算机学院研三的学生蒋华文从9楼一坠而下；
2015年5月，中南大学研究生姜东跳楼自杀，遗书中称导师故意不让他通过答辩；
2015年毕业季，北京邮电大学半年内出现五起学生自杀，均为研究生。
而一般让研究生感到焦虑的原因大致分为以下几点：
1.比我优秀的多了去了！
读研并没有觉得自己超越了很多人，之前考研上岸的优越感也荡然无存，越往高处走，越觉得自己渺小的像一粒尘埃。
没读研之前觉得大家都差不多，自己很努力，未来前途光明，年纪轻轻，不愁对象。可读了研以后发现，居然有这么多比我本科好，比我实力强，比我优秀，比我家世好，最重要的是人家还比我努力，比我有天赋，最可气的是，长得还比我好看，你说焦虑不焦虑？
本科的时候觉得自己有无限可能，现在刚研一，就觉得自己写不出毕业论文，毕不了业，找不到工作，嫁不出去！你说我能不焦虑么？！
2.生活还是糟糕透顶！
高学历，是被当前社会笼罩下的一个重要的个人光环。可是光环之外的地方呢？能把学历变现吗？能提升颜值，让更多的人喜欢你吗？能让生活更宽裕，自由支配度更高吗？能提高个人所处的阶级地位吗？能获得周围人的尊重吗？
很遗憾，高学历无法带来这样直接的益处，它只能代表你具备成为优秀的人的潜力，你具有社会所认可的高学历人才的属性，仅此而已。
平常人几乎都没有平常心，所以，当你的人生圈子变大时，你发现你的未知世界也越来越大，优秀的人越来越多，你越来越感觉到自己的渺小，缺乏平常心，当然会越来越焦虑。
3.没有对比就没有伤害！
当你看不见优秀的人，你就会心安理得。但是，如果你同班，或者同宿舍，或者很熟悉的，一起工作的朋友，那就会不由自主的比较起来。“怎么他就......”、“凭什么我不能....”，然后你内心的小骄傲和优越感就会在顷刻间土崩瓦解！
与此同时，你还会发现比你厉害的大佬依旧厉害，保研的大佬，在你没复试之前就已经跟着研究生导师做项目去了，实力比你强但是没有考研的大佬，秋招都找了不错的工作，那些实习过的，技术水平也还是甩了你一条街！
你还要继续从家里拿钱，但人家已经开始奖学金拿到手软了，这时候你就会怀疑自己，脑子里会冒出这样那样的问题：毕了业能找到合适的工作么？研究生学历和三年的工作经验相比，到底值不值？这时候，你会陷入深深的自我否定和自我怀疑中，“是不是自己考研跟风了？”
1.不断提高个人心理素质
提升自我调控能力和社会适应能力。研究生要想从根本上摆脱焦虑等不良心理，必须学会自我调适压力的方法和技巧，增强其自我调控能力和适应环境的能力，因为内因是决定一切因素的关键。
2.学会寻求积极的社会支持
社会支持作为个体社会生活中一种重要的环境资源，影响着人们的身心健康和行为模式。当研究生陷入焦虑的困境时,积极的社会支持可以使他们走出困境。所以，当研究生产生焦虑情绪时，要及时采取正确的调控方法；或及时去心理咨询；或求助于家庭、亲朋好友，从而获得他们对自己的帮助和支持。
3.学会认清现状，调整个人期望值
在激烈的就业竞争中,研究生个人期望值不能太高,太高而达不到,就容易产生挫败感。
4.丰富自己的业余生活
在专注学业的同时，学会给自己找些乐趣，养养花、逛逛街、学学手工，这些方式都可以在一定程度上缓解焦虑。记住，你不是孤独一个人的。千千万万研究生都和你一样，面临各种各样的烦心事。
5. 感到焦虑，说明你不安于现状
研究生之所以会感到焦虑，是因为你对现状并不满，拿出当初考研时的劲头，不知不觉中，当你回头看时，你已经进步很多了！要知道你比很多本科生学历都高，毕业后门槛也会高，所以研究生时期努力让自己变优秀吧！越努力越幸运！