“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，话虽是这么说，但是过度暴饮暴食对身体的伤害力也是蛮大的。首当其冲的就是长胖！嘴馋是肥胖的根源，热量往往都是从食物中摄取的，胃口好爱吃的MM不说有多胖，至少不会有“杨柳腰”和细手臂。怎么管住嘴是多数MM要探讨的问题，控制了食欲自然就能控制热量的摄取，使每天体内的总热量有所下降，这样一来不运动也能变瘦。当管好了自己的嘴，就算是从根源上阻断了肥胖的机会。
但如何才能真正的做到管住嘴，养成一个良好的进食习惯呢？说是很简单的，但食欲一上来，能够hold住的人少之又少。想管住嘴减肥，下面这几个小妙招，你可要学好啦。
1、多喝水
这是一个极其简单的事情，但是对控制饮食是真的有帮助：如果多喝水，就可能会吃更少的脂肪，糖和盐，这些都是在零食里面要避免的成分。而且水能帮助填补胃里的空间，这样会让人感觉更加有饱腹感，进而就不会乱吃东西增加热量了。
2.保持忙碌
无聊会引起无意识的吃东西。所以我们尽量让自己忙碌起来，当你专心致志的做一件事情的时候，忙碌会让你暂时性的忘掉饥饿感。这样一来，饥饿感次数下降，进食频率和数量都得到了控制，算不算是管住嘴了呢？
3.不要有压力
压力会让你吃得更多，而且似乎也让人想要吃含有更多脂肪和糖的食物 - 换句话说就是会摄入更多的热量。
最简单的解决方案是避免压力过大。 有时的确不容易做到，但是充足的睡眠和运动会有帮助，包括深呼吸或冥想。
4.制定适合自己的饮食计划
当你吃饭时，专心吃- 注意食物的味道和感觉并且细嚼慢咽， 这样会让人吃饱的时候更有可能停止进食。
（1）吃得健康
这不仅对你有好处，它实际上可以让你零食吃得更少。全谷物，蔬菜，水果和瘦肉可使人更有饱腹感，热量也更少。而且需要更长的时间来消化，所以一整天的能量是源源不断的。
（2）遵照少食多餐原则
在肚子感到饥饿的时候先吃一点低卡食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能减少进食量。等到下午4点半左右再适当吃一点这类食物，就能缓解晚饭前的饥饿感。饮食减肥并不是要求节食，适当减少进食量更为合理，为自己制定一套人性化的饮食计划，而严酷的计划难以令人坚持下来。现在已经快进入冬季了，冬季是胃口最好的季节，也是最容易发胖的季节，如果不注意控制饮食，身材就易肥胖。另外，冬季人体需要消耗更多热量，我们制定的减肥饮食计划可更有弹性，这样一来，自己也不会觉得控制食欲很痛苦。还有一点也是大家容易忽略的，很多人为了减肥，省略了早餐或午餐，以为少吃一餐就能很快瘦下来，要知道，早餐和午餐是为每天日常活动提供热量的，早餐和午餐有所保证，在晚餐中就能避免过量进食。
（3）多吃膳食纤维丰富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助于控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化的高分子化合物，会在腹中停留较长时间，饱腹感持续时间久。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。
5.对零食有计划
想吃零食是身体的自然需要，心理的自然反应，那么偶尔吃一次零食也是可以的啦。那么零食的选择也是有要求的，低卡零食是首选，比如纤维素消化饼干、水果以及蜂蜜水。存上一些无盐或轻淡的核桃 - 它们有蛋白质和ω-3脂肪酸，对心脏有益。如果无法抗拒零食，至少能对吃了多少热量有个数，稍晚些再想办法抵消掉这些热量。
提醒大家的是，零食要少吃，千万不要吃太多，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，容易将胃部撑大。
6.少吃甜食
甜食中含有较多的糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃的再多也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也尽量少使用糖作调料。如果真的控制不住自己想吃甜品，水果或许是个不错的选择。
7.小号餐具进食
如果你对自己控制力没把握，你可以用小号的餐具进食。煮饭时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。而且要注意进食过程中要细细地咀嚼，好好享受食物的美味。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，降低正餐中的进食量。有个控制饮食的小技巧要告诉大家，就是数一下自己的咀嚼次数，每一口饭要嚼20下。这样会大大降低进食量。
8.勤漱口
漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物香味的时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会把食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望感。
9.勤锻炼
研究表明，早上45分钟的步行可能会帮助遏制对食物的渴望，并使人在全天更加活跃。
如果不喜欢步行，尝试骑自行车或游泳。这可会分散人的注意力，也会使人不太可能去吃零食。
10.分清真饥饿感和假饥饿感
人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。
比你瘦的人还在减肥，你还有什么理由放任你的胃口？从此刻开始，管住嘴控制饮食，你也是女神！