瑜伽为核心力量：7瑜伽姿势，以锻炼你的核心的所有部分
练习这些体式，通过在增加力量的同时增加保持时间来增强力量和耐力。开始保持每个体式进行几次呼吸，并最终做到保持30秒钟。你可能会对瑜伽对核心力量的有效性感到惊讶。
1.平板/前臂平板
目标：完全核心稳
让我们开始：
- 将手腕放在肩膀下方，手腕折痕与垫子前部平行
- 将臀部与肩膀对齐，使您的整个身体保持长伸展的姿势
- 轻轻地将双手按入地板，将肩胛骨略微拉开
- 将你的腹部吸向你的脊柱并收你的下肋骨
- 收紧你的股四头肌（大腿）
- 脚后跟后蹬
- 当他们稳定你的骨盆和脊椎时观察所有的核心肌肉
2.桥式
目标：臀部和竖脊肌
让我们开始：
- 躺在你的背上
- 将你的双脚和膝盖分开等髋
- 将你的脚跟膝盖正下方
- 将肩胛骨朝向彼此
- 接合臀部并将骨盆从地板上抬起
- 滚动一个肩膀，然后滚动另一个肩膀，使你的中间脊柱向天空延伸
- 将头后部向下压入地面以拉长颈部
3.消防栓式
目标：臀部和竖脊肌
让我们开始：
- 从站立向前屈开始
- 站稳右腿
- 将左腿抬到垫子的侧面，不要靠在站立腿上进行代偿
- 保持抬起的腿与臀部保持一致
- 感觉臀中肌（臀部侧面的臀肌）接合，抬起腿向外
- 回到前屈
- 在另一边重复
4. 侧平板
目标：腹外斜肌，
让我们开始：
- 从平板开始
- 将您的重量转移到右手和右脚外缘的平衡
- 将手腕折痕平放在垫子的前端平行，肩膀在手腕上
- 伸展你的左臂向天空
- 弯曲双脚并将双脚的内缘压在一起
- 按地板，抬起臀部，用你的臀中肌（臀部一侧的肌肉）和你的外斜肌
- 伸展你的脊椎并收你的肋骨
- 在另一侧重复
5.蝗虫式
目标：竖脊肌，多裂肌，臀肌，
让我们开始：
- 躺在你的腹部，双脚分开臀部宽度
- 将手臂放在身体两侧，手掌朝上
- 吸气时，将头部，胸部和腿抬离地面
- 将肩胛骨拉向彼此
- 通过脊柱均匀伸展
6.船式
目标：髋屈肌和腹直肌
让我们开始：
- 坐在你的垫子上，向前倾斜你的体重，这样你就可以坐在你的坐骨前面（而不是你的尾骨）
- 向上抬起下脊柱
- 将您的体重稍微向后倾斜，将腿抬离地面
- 指着你的脚趾
- 手掌平行地伸出手掌，手掌朝上
- 通过将膝盖拉近胸部来接合臀部屈肌
- 让你的四边形伸直你的腿
- 抬起你的胸骨向天空
7. 团身手倒立
目标：横向腹部7瑜伽姿势，以锻炼你的核心的所有部分
让我们开始：
- 从短距离的下犬开始，将肩胛骨彼此远离，并将肩膀向上提
- 弯曲膝盖，将地板跳到团身手倒立
- 将大腿拉向胸部，将脚跟拉近臀部
- 保持平衡来增强你核心
瑜伽的核心力量：提示
注意如何改变身体的位置间接地改变主要使用的核心肌肉？这是瑜伽对核心力量的众多好处之一。
您可能还会注意到几个核心肌肉协同工作以稳定您的骨盆和脊椎，这是您练习时改变姿势的另一个好处！通过改变姿势，你也可以改变肌肉的协调程度，这样会更加有效。
通过改变你的重心来练习瑜伽核心力量，你将以新的方式锻炼你的核心肌肉。经常练习这七个瑜伽姿势且观察你的核心力量完全转变。