不知从何时起，我们就一直有这样一个观念：小孩子一定要早睡才能长高个。而家长也非常严格的把控着孩子的睡觉时间，晚上必须十点钟以前睡觉，否则就担心孩子长不高，难道孩子超过十点睡觉真的就影响长高吗？

昨天晚饭后，带孩子出去散步，正好遇到好久不见的宁宁妈妈，看着她特疲惫的样子。

我问：“最近你都没休息好吗？熊猫眼都熬出来了”。

宁宁妈妈：“是呀，最近宁宁晚上总是很迟才睡，以前都是十点前就入睡，现在不知怎么的很迟都不睡，我也被折腾的恼火”，她接着说：“这下本来身高就不高的宁宁，又睡得迟，更是长不高了。”

我说：“小孩子偶尔一段时间出现这种情况不会影响长身高的，你不用担心！”

宁宁妈妈：“我看了很多育儿书籍都说，孩子生长激素分泌时间是在晚上十点至凌晨一点和早上五点至七点，所以必须让孩子在晚上十点前入睡，否则就会影响孩子生长激素分泌从而导致孩子长不高，你学医的应该知道吧？”

其实，孩子生长激素分泌和孩子睡早睡晚没有直接关系。研究表明，深度睡眠和睡眠质量的好坏才是影响孩子长高的原因。

01 睡眠可分为浅睡眠和深睡眠。

浅睡眠：是指虽然人看上去已经睡着，但容易被外界的声响或者干扰吵醒。

深睡眠：是指睡着后不易被外界影响，睡得很安稳，也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的 “金子般的睡眠”。

在睡眠过程中一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期这样反复几个周期构成，宝宝也同样先是由浅睡眠进入深睡眠，一般持续70至120分钟，然后转入20到30分钟的浅睡眠，如此交替五次左右。

而生长激素大约75%是在睡眠中分泌和释放，余下25%是在清醒状态下分泌和释放。宝宝醒着的时候生长激素的分泌量很稳定，入睡半小时后分泌量开始上升，当进入第一个深睡眠时达到高峰，再慢慢减缓到第二次进入深睡眠时分泌量再次上升再变缓慢，之后的几个睡眠周期中稳定分泌不会再上升。所以，说刚开始入睡的前3小时最为重要，因为在此阶段两个深度睡眠分泌的生长激素最高。

由此可见，孩子长高个与睡的早晚没有直接关系，而与深度睡眠关系密切，换句话说，孩子晚上稍微睡晚点，并不会影响生长激素分泌。而要想生长激素分泌多最好保证充足的深度睡眠和睡眠质量，这才是关键。

研究表明：在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

02 如何提高孩子的睡眠质量，保证充足的深度睡眠？

一、 家长要保证给与孩子安静、独立、稳定的睡眠环境，室温不要太热，太凉。

保证一个适宜的睡眠环境，这是提高孩子睡眠质量的基础。

二、控制孩子房间光线。

大脑分泌的褪黑素对光线很敏感，而褪黑素正是帮助我们睡眠的重要物质，它的分泌与光线强弱有关，黑暗中褪黑素的分泌量大大多与光亮中。

因此，晚上应减少孩子房间光线的进入，让孩子获得好的睡眠。

三、 睡前不要让孩子玩刺激性游戏。

睡前一小时内尽量不要让孩子看电脑或使用电子产品，更不能让孩子玩刺激性游戏，这样会引起孩子大脑处于兴奋状态，也会影响褪黑素分泌，使其入睡困难。

家长可以让孩子躺在自己的床上，安静的享受一会轻音乐，或者是可以陪孩子一起阅读，让孩子放松，慢慢进入睡眠状态。

判断孩子睡眠质量好坏的最简单方法就是观看孩子睡觉醒来后的表现，如果孩子睡觉醒后精力充沛，身体轻松而舒适，心情愉悦，这表明孩子睡觉质量还是可以的。

不过，孩子能长多高，70%的因素取决于遗传，30%靠后天。睡眠只占后天因素的很小部分，但也是起着至关重要的作用。而睡眠中对身高起决定性作用的是生长激素的分泌。

因此，家长一定要保证孩子睡眠质量。不要太过纠结到底是在晚上九点以前睡最好还是十点前睡最好，当然，长期晚睡确实会引起孩子睡眠时间不足，影响到孩子大脑清醒度或者是机体抵抗力，增加患病风险，所以也尽量不要让孩子晚睡。

​03 不同年龄阶层的孩子到底睡多长时间合适？

美国睡眠基金会建议：

0-3个月

推荐睡眠时长为14-17小时，不要低于11个小时，也不要超过19个小时。

4-11个月

推荐睡眠时长12-15小时，不要低于10个小时，也不要超过18小时。

1-2岁

推荐睡眠时长11-14小时，不要低于9小时，也不要超过16小时。

3-5岁

推荐睡眠时长为10-13小时，不要低于8小时，也不要超过14小时。

因此，作为家长，我们应该重视的是孩子的睡眠质量，保证孩子充足的深度睡眠，这才是让孩子长高个儿的正确睡眠方式，不要太在意睡觉时间的早晚，孩子偶尔睡迟一点也不会影响到长高个的，但为了能保证孩子充足的睡眠时长，还是建议不要长期晚睡。