催奶食谱一：虾仁枸杞
原料：虾仁，干枸杞子。
做法：
1、将虾仁洗净，剔去虾肠，控干水分；枸杞子洗净，用少许水泡上；葱切碎、姜拍散放入碗中，加水适量搅拌，制成葱、姜水。
2、将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上劲；取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水，兑成汁。
3、锅置火上，烧热倒入少许花生油，烧至六成热时，把浆好的虾仁，用少许油抓散（防止粘在一起），放入油锅内，滑熟装盘。
4、锅洗净放在火上烧热，倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水，水开时撒上枸杞子，起锅装盘即可食用。
食用功效：营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，可以益精通乳，产后乳汁分泌不足可经常食用。
催奶食谱二：莴苣子粥
原料：莴苣子10-15克，生甘草3-5克，糯米或粳米100克。
做法：将莴世子捣碎，与甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。
食用功效：补脾胃，通乳汁。适用于妇女产后体虚乳少或乳汁不通。
催奶食谱三：核桃红枣糯米粥
食材，核桃5颗，糯米50克，红枣8颗。
核桃剥皮取仁，和糯米，红枣一起入锅，熬煮1小时。
核桃有催乳发奶的作用，糯米适合体虚的产妇，红枣补血，这个粥可以煮稀一点，像汤一样也行的。
催奶食谱四：黄花菜豆腐汤
食材，黄花菜，豆腐，姜片，油盐
干的黄花菜泡发，豆腐切片，锅烧热，加少油，温热后放姜片爆香，加水炝锅，煮开后放黄花菜，小火蹲到花菜软烂，再下豆腐煮5分钟，出锅加少盐即可。
黄花菜也有下奶的作用，豆腐也是，结合味道不错，也下奶的。
妈妈们要坚信自己是能喂饱宝宝的，不要太心烦气躁，这样子也有利于下奶，产出高质量的母乳。