文 | 慧子
我国是个胃病大国，10几亿人口中有1.2亿人胃不好。更糟糕的是全球近50%的胃癌患者在中国！其实归根到底，不外乎这两个原因：一部分人自我感觉自己有个铁胃，拼命熬，天天大鱼大肉都不怕，最后熬着熬着胃就坏了；但很多人觉得“胃不舒服是小事，忍忍就好了”，最后忍着忍着就出大事了。其实人们每天这个时间段养胃，可能会为身体健康“加分”。
一、为何早上7-9点是养胃黄金期
早上7-9点是胃经当令时刻，也是养胃最好时机。由于这个时间段，气血经过胃经，所以一定要让胃开始有条不紊地运作。
据世界卫生组织统计显示，胃病在人群中发病率高达80%，并且每年以17.43%的速度增长。胃病“三分靠治，七分靠养”，就算没有胃病的人，平时日常生活中也需注意对胃的保养。因此早上一定要吃好，不然易导致气血不足，并且易患胃疾。慧子建议大家养胃注意这两个时间点：
7:00——喝杯温开水
可湿润口腔、食管、胃粘膜等，冲洗依附在黏膜上的黏液和胆汁，促进a肠道蠕动，为进食做好准备，此外，还可补充体内流失的水分。
慧子提醒：此时饮水的饮水量控制在100ml左右，避免过多饮水冲淡胃酸，影响消化。不宜饮用凉水，避免对胃造成刺激。
7:30——吃好早餐
经常不吃早餐易诱发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，另外还容易造成低血糖、记忆力降低，加大患胆结石危险。
慧子提醒：一份好早餐应包含奶类、谷类、肉类、豆制品及蔬菜水果等。另外，早餐不建议食用辛辣刺激性食物，避免空腹状态下伤害胃粘膜。
二、养胃做好五点
1、吃饭时细嚼慢咽
吃饭时咀嚼次数过少，易导致食物未得到充分研磨，到达胃部，加大胃部肌肉的负担，长期如此，易导致胃动力降低。所以，吃饭时尽量多咀嚼，让食物得到充分研磨，可减轻胃部工作负担，同时食物在咀嚼时可分泌唾液，随着食物一起吞咽，可对胃粘膜起着保护作用。
2、饭吃7分饱
若经常过多饮食，会加大胃部分泌胃液，从而损伤胃黏膜。此外，胃部若长期处在饱和状态中，易导致胃黏膜没修复机会，胃黏膜一旦不充足，就会给胃酸入侵的机会，从而诱发各种胃部疾病。因此，饭吃7分饱不仅不会危害胃部健康，还可减少肥胖几率。
3、适当运动
一个人若长期不运动，易出现食欲不振，胃动力也会受到影响，那么就不利于食物消化，同时还不能吸收食物中的营养物质，久而久之就很容易出现肠胃炎，所以想要养好胃，一周一定要坚持做3-4次有氧运动。
4、睡前不吃东西
大多数人都有睡前吃东西的坏习惯，如睡前吃点夜宵等，殊不知这一坏习惯易导致胃部滞涨，肠胃里的食物也难以被消化掉，并且还会影响睡眠质量。因此睡前一段时间最好禁止进食，让肠胃得到充分时间休息。
5、注意胃部保暧
胃喜温厌凉，若胃部受凉易影响肠胃正常消耗，造成腹泻，因此，平时一定要注意胃部保暖，晚上睡觉时，不论天气是不是凉快，最好都在腹部盖好被子，防止腹部受凉。此外，平时尽量少吃生冷食物，由于冰凉的食物与人体温差较大，经常食用，易引发慢性胃炎。
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