如何预防血栓呢？只需一个小动作即可，这个小动作就是抬脚，每天只要抬脚10秒钟，就能预防血栓，通血管。抬脚医学上有个专门的名词：踝泵练习。通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
每次勾脚时间3秒钟
每次绷脚时间3秒钟
要尽量达到最大幅度动作要尽可能缓慢柔和
时间控制在10分钟以内，双脚同时勾脚绷效果更佳。
无论是坐着，站着，躺着，工作期间，休息期间，都可以进行，方法简单，好操作。
这是什么原理呢？会有效果吗？
咱们平时常说的家里的水管子，下水道，如果不注意清洁，就可能会被杂质、沉淀物堵住导致水无法流出，时间长了会出现淤堵。人体血管也是一样的，要知道把全身所有的血管连起来，全长有15万多公里，连着可以绕赤道4圈。这么长的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。
据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。
这个动作可以帮你预防血栓！
因为脚部的末梢动脉、静脉、是人体血管当中的下肢的最末端，血管的直径也较小腿，大腿的血管直径更细，大家都知道下水道淤堵或是水管子淤堵都是由于里面挂上了垃圾不通畅才会堵。那么血管的道理也很简单，就是血管的末梢血管直径最细。是最容易淤堵的地方。
血栓从哪里来呢？
人体血液中存在着凝血系统和抗凝血系统。在正常情况下，二者保持着动态平衡。但在特殊情况下，比如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤时，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，则会打破这种平衡，使人处于“易栓状态”。
例如：剖腹产的患者最易得血栓，手术全麻的患者易产生血栓，外伤的患者易产生血栓。
还有一些无创的例如：在长时间乘坐火车，飞机的途中，由于缺乏运动，下肢静脉血流速度会减慢，血液内的栓块更易挂壁、沉积，形成血栓。长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因，坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。医学专家把这种病称作“电子血栓”。
伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。
树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！
血栓有前兆吗？可预防吗？
大多数血栓形成后、发病前，是没有任何症状及感觉的，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切都显示指标正常。不过可以通过炎症反应来提前进行一定程度的血管健康状况的预测。
【建议】已经检查出有动脉、静脉、颈动脉斑块等血栓的人。应该了解到血栓的质地、密度、附壁情况，血流信号，是软斑块还是硬斑块，来进一步判断斑块、血栓是否稳定，避免发生意外。而不能一味地在家里口服阿司匹林或是利伐沙斑，抗凝药物在治疗血栓的时候起到的抗凝血作用，与溶栓、消栓子、化栓的作用有很大的区别。
如何不得血栓？
中国工程院院士、中日医院院长、中华医学会呼吸病学分会主任委员王辰指出：“事实上，静脉血栓是完全可防可控的。”
世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。
记住“动”这一个字，每天都“动起来”，才能血栓不上身，一生无栓！
走路：动起来，从头到脚防血栓
1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。
我是@周围血管专家刘继前感谢您的关注和阅读，有关血管病的问题您可以给我私信留言