骨质疏松被称为“隐形杀手”，这是因为骨质疏松属于一种隐匿性病变，早期可以没有任何症状，发病率高，病程长，常伴有骨折等并发症，甚至因此致残致死，已经成为严重威胁人类健康的慢性疾病之一。
正常人35岁后开始骨质减少，但是很多人忽视了这一点，等到了50岁、60岁之后，发现自己变矮了、驼背了，经常腰背痛、腿脚痛、腿抽筋……一查才知道自己骨质疏松已经很严重了！那么，面对钙的流失，我们该怎么办？骨质疏松都有哪些征兆呢？如何预防骨质疏松呢？
骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。
高龄人群、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，此外，缺乏运动、缺乏光照、营养不均衡也是骨质疏松的危险因素。
健康骨骼和骨质疏松骨骼的对比
危害一：疼痛
半数以上患者有疼痛，主要为多发性和全身性，最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，症状时轻时重，严重时翻身、起坐、行走困难。
危害二：骨骼变形
脊柱变形或伸展受限、身高缩短、驼背，胸闷、气短、呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫组织，影响内脏功能），还可导致便秘、腹痛、腹胀、食欲改变等。
危害三：骨质疏松性骨折
骨质疏松性骨折属于脆性骨折，是老年患者病残和致死的重要原因之一。由于骨强度下降，轻微创伤甚至日常活动也可导致骨折，比如轻轻一摔就可能髋部骨折。
危害四：诱发或加重骨性关节炎
虽然骨质疏松症与骨性关节炎的发病机理截然不同，但大量的临床研究表明，在骨质疏松症的患者中，骨性关节炎的发病率是相当高的。
1、合理膳食，必要时选择专业的钙剂，补足钙
首先注意合理膳食，均衡营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品等。但是由于中国人的饮食结构，仅靠食物中的钙并不能保证满足日常所需。
中国居民营养与健康状况调查显示：我国城乡居民每标准人日钙摄入量为366.1毫克，不到推荐量的一半。如果中老年朋友出现了缺钙或骨质疏松的症状，可以在专业人士的指导下，选择专业的钙剂补充，每天额外补充600毫克左右钙。
2、适当补充微量元素，留住钙
钙是以骨胶原为粘合剂而在骨上沉积，要留住钙还是要依靠骨胶原。而骨胶原的形成和微量元素有关系，微量元素可以刺激骨胶原的形成。最常见的微量元素有锌、镁、铜、锰，这四种元素在体内能促进骨胶原的形成。
3、多参加户外活动，促进钙吸收
运动可以强健筋骨, 改善骨路的血液循环。在阳光下活动，可大大促进钙的吸收与利用，使骨密度增大。
来源：养生堂
编辑：珠海市市场监督管理团队
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