健身可不是在搬砖！别再伤害自己了！

原标题：健身可不是在搬砖！别再伤害自己了！

导语：健身可不是在搬砖！别再伤害自己了！

我们都知道想要获得完美的身材，力量和肌肉是需要一起进步的，也就是一定要努力训练！毕竟成功的背后总是需要付出辛苦的汗水！每次去到健身房都是拼尽全力的训练，想要快速的变成肌肉猛男，你辛苦训练、付出最大的努力这是好事，但是结果往往都是事与愿违！毫不夸张的说就是越练越废！肌肉可以受到外力的增长自然也会因为外力的压力被打倒！健身不是搬砖，不要再埋头苦练了！那应该怎么做呢？我们今天就一起来探讨一下有关肌肉、身体健康的问题。

一训练

训练其实是破坏肌肉的过程，为什么会这么说呢？我们训练后身体的各项指标都是处于损耗的状态，经过休息和营养的补充，这些指标不但会回到正常的原有水平，甚至会超过原有的水平，还会不断的继续上升，修复好以后我们的肌肉会更强壮！但是如果你还没来得及让身体把上次受损的状况恢复就继续锻炼，那你就相当于是负伤锻炼，只会越练越废。肌肉的恢复是需要一定时间的，只有经过恢复以后的肌肉才会更强，身体才会表现得比之前更好，更强壮！

二休息

休息也是训练肌肉的一种形式，只不过它是训练的最后一个流程！不管是训练哪个肌肉部位，基本上都需要一到三天的休息时间，到底你需要几天就要根据你自己的身体情况合理安排了！它主要看你的训练强度、训练量以及训练中肌肉群参与的多少与大小。越大的肌肉群恢复的时间越长，需要休息的时间自然也就越久，而小的肌肉群，一般需要的休息时间在一天左右，甚至睡一觉就会恢复，在肌肉休息的同时神经也需要休息、恢复。神经系统恢复的重要性在大重量训练显得格外重要，恢复的时间也比肌肉的长。

三怎么做？

最好在十一点以前睡觉，良好的睡眠两会加快肌肉的恢复，睡眠时间一定要确保正常的八个小时；训练不要超过连续三天，一周最多只能训练五次，训练过多身体会疲惫；每次训练时间一般在1~2个小时即可，时间不要太长，这样容易拉长你恢复的时间，更容易积累疲劳；训练时要高低强度相互交替，不要每组都是最大重量，不要每次训练都做到自己力竭，建议高中低强度交替起来安排训练周期；运动也要不相同，每周安排互相穿插起来；监控自己的心跳率，一旦提高说明你需要休息；努力训练的同时也要关注生活，在生活的基础上健身，而不是让健身成为你的生活！

在健身的时候大家还遇到过什么问题呢？健身带给你身体和生活什么好处呢？欢迎大家评论哦！互相看看有没有一样的呢？记得关注和收藏，健身知识会给大家持续更新！