孕期体重增加多少才合理？ 新手妈咪看过来~

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小金有话说

民间用吃炖肉的办法把夏天身上掉的"膘"重新补回，称之"贴秋膘"。那么作为准妈妈们，该如何科学合理的"贴秋膘"呢？ 相信孕麻麻们在孕期都会面临体重的困扰，有的准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够，本着“一人吃，两人补”的原则顿顿狂吃不说，更有甚者连营养滋补品都要擅自加量。有些准妈妈则因为孕期胃口不好，担心发胖、身材走形等因素，刻意或无意地节食，导致体重增加缓慢，影响了宝宝的发育。其实，这都是不对的。

孕期体重增加多少才算合理？

一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10～12.5公斤，一般应该不会超过15公斤，不过也要因人而异。体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。

孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对妈咪和宝宝都是有好处的，一般来讲10%范围的波动都是可以接受的。

孕期体重增加有规律吗？

孕早期（1～3个月）：不增反降

每月体重增加0.5公斤左右，体重增加不明显，这个阶段的孕妈咪的体型并没有很大的转变。有的孕妈咪可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。

孕中期（4～6个月）：稳步上升

体重每月增加1.5～1.8公斤左右，孕妈咪的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长。孕妈咪的体型发生明显改变，这时候是控制体重的关键期。

孕晚期（8～10个月）：增长迅速

孕晚期是孕妈咪体重飞速增长的时期，每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加，而不是突然猛增。

孕妈咪体重超标常见原因

营养过剩

相当一部分孕妇早期的妊娠反应较明显，体重有所下降，而在妊娠反应基本得到控制之后，很多孕妈咪会有“反正体重下降了，多吃些也没关系”的误解，不能抑制住妊娠反应后极强的食欲，往往进食了过多高能量食物，导致剩余热量转化为脂肪贮存在自己的体内，而对宝宝的生长发育毫无帮助。

激素原因

在怀孕体内激素等的影响下，孕晚期要比孕前期容易长胖，其中，有些人是由于临近分娩前的大意而导致体重过快增加。

其他原因

双胎妊娠、羊水过多等也可能造成孕妈咪体重超标。

如何控制体重在正常范围内增长

每次产检医生都会给孕妈咪测体重，当体重有过快增长的趋势时，可以参考以下几点：

均衡膳食

合理增加谷类食物，粗细搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。控制好热量，不吃太油腻食物，不过量进食，增加蔬果的量，减少糖分的摄入，以亲自烹调最为理想。

多吃蔬果

孕期在保持日常饮食的同时，应增加蔬菜水果的摄入量，减少油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类食品的摄入。

适当运动

孕期体重增加了，一定要坚持适当运动，这样不仅有利于妈咪的身体健康，也有利于宝宝的顺利出生。为了预防体重增加适当的运动也是必不可少的。

医生的话

最后，还有一点需要提醒准妈妈：产后减肥应在身体恢复后进行。产后即使体重不能马上回到孕前水平，也应该以身体的恢复为主。待身体基本复原后再通过运动等进行减肥。据统计，产后的6个月内是比较容易恢复到怀孕前体型的时期。