孕妈: 小金，小金，我怀孕6个半月，感觉胃口大开，居然已经胖了14斤，真是刹不住车啊！
小金: 孕期可不能放任身上的肉疯长。整个孕期的体重，理想增长值是控制在10-12.5kg左右。最多不能超过30斤，否则到时候是很危险的。
很多准妈妈在孕期的时候都会因为害怕宝宝营养不足而胡吃海塞，导致妈妈们体重超标，其实这样并不好，因为妈妈们过胖的话不仅会影响顺利生产，还会让宝宝的健康产生潜在风险。今天咱们就来看看孕妇减肥的妙招，让准妈妈们有个健康的身体。
· 孕妇减肥的重要性 ·
超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。
此外超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加，导致使用产钳助产和剖宫产率增加，从而加重了产妇的损伤，容易导致产后出血及感染。
所以对于超重的准妈妈们来说，孕妇减肥是势在必行的。
孕期合理的增重标准
专家认为整个怀孕期间，孕妈们增重最好在10到12公斤，当然这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。
· 孕期健康饮食 ·
孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求。
1、妊娠早期(怀孕前三个月)
此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
2、孕中期(怀孕中三个月)
胎儿生长发育迅速而且母体也发生了极大变化，要增加热量、给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要注意荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，除大米、面粉外还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮。
3、孕晚期(怀孕末3个月)
孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。
· 孕妇减肥的注意事项 ·
在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，从而随时掌握体重变化情况。
一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽、切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细的话不但给胃增加了负担而且不利于消化。
尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
每天傍晚坚持散步，这样能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可能够增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
孕妇减肥倡导的是长胎不长肉，在保证给婴儿提供足够的营养的前提下，孕妈们适当控制自己的体重，这是对妈妈和宝宝都有利的。最后祝孕妈分娩顺利，宝宝健康成长呦。