问任何一位家长“午睡是否有好处”时，您几乎都能得到肯定的答案，尤其是谈到午睡对孩子的情绪、精力和学校表现的影响时。
宾夕法尼亚大学和加州大学欧文分校发表在《睡眠》杂志上的新研究支持了父母的观点。
一项针对近3000名10-12岁的四年级、五年级和六年级学生的研究显示，午睡可能促使幸福感、自我控制力和毅力的提高，可能减少行为问题，还可能提高智商水平。宾夕法尼亚大学的神经犯罪学家艾德里安·雷恩是这篇论文的作者之一，他说，最有力的发现与学习成绩有关。
他说：“每周午睡三次及以上的孩子在六年级的学习成绩提高了7.6%。难道会有学生不希望自己的学习更好吗?”
宾夕法尼亚大学护理与公共卫生副教授刘江红(音)是这项研究的主要作者，她说，睡眠不足和白天犯困的现象惊人地普遍，多达20%的儿童都受到白天犯困的影响。更重要的是，不良的睡眠习惯对认知、情绪和身体的负面影响已经得到确认，但之前的大多数研究都集中在学龄前和更小的儿童身上。
部分原因是在美国等地，孩子长大一点后就不再午睡了。然而，在中国，午睡从小学到初中，甚至成年后都十分普遍。因此，刘和雷恩、宾夕法尼亚大学生物统计学家冯锐（音）、加州大学欧文分校睡眠研究员萨拉·梅德尼克等人，转向了中国金坛队列研究，该研究开始于2004年，研究对象为儿童。
研究人员收集了2928名儿童在4至6年级时的午睡频率和午睡持续时间的数据，以及6年级时的测量数据，包括毅力和幸福感等心理指标，以及体重指数和血糖水平等身体指标。他们还要求教师提供每个学生的行为和成绩信息。然后，他们分析了每个测量结果与午睡之间的关系，并根据性别、年级、学校地点、父母教育程度和夜间就寝时间进行了整理。
梅德尼克说，这是同类研究中的第一项综合性研究。”许多研究都表明，小睡可以显示出与整夜睡眠在离散认知任务上相同的改善程度。在这里，我们有机会调查青少年的各种行为、学术、社会和生理方面的问题。”
她补充道：“可以预见的是，学生白天睡得越多，测量结果就越好。”
这些发现具有相关性，研究人员说。“午间小睡的提议很容易操作，而且成本很低，”刘说，如果午睡的话，可以把下午放学的时间往后推一点，以避免减少学习时间。“这不仅对孩子的学习有好处，还可以减少他们课后使用电子设备的时间。”
未来的研究方向可以着眼于许多方面，例如，为什么父母受教育程度高的孩子比父母受教育程度低的孩子午睡更多，或者是否可以在全球范围内推进午睡干预。理想情况下，随机对照试验会得出因果关系问题，比如午睡是否会带来更好的学业成绩，或者两者是否在其他方面有联系。然而，这些研究都还没有进行。
研究人员表示，他们希望目前的研究结果可以为今后针对青少年白天嗜睡的干预工作提供参考。
午睡还有什么其他好处？
在小课堂过去的文章《研究发现：午睡和随后的夜间睡眠之间的相互作用能够巩固孩子的记忆》当中，分享了来自美国马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校的睡眠研究人员进行的一项研究。
由丽贝卡·斯宾塞领导的神经科学家首次提出了证据，证明午睡和夜间睡眠相互作用可能有益于儿童早期的记忆。研究的另一个亮点是发现午睡确实有助于学龄前儿童的情绪处理，这与父母和幼儿教师的观察结果一致，不过这种对情绪记忆的好处会有一定延迟。
那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？
小课堂提示
1、午睡的时间和时长
在长时间连续工作学习的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
建议
20 分钟左右的午睡时长最佳，13 点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事项
进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议
就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟左右再进行午睡。
3、午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。
损伤眼健康。
趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。
危害脊柱。
人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
影响呼吸。
含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
引发肥胖。
伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
建议
在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公学习人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
参考：
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190531135828.htm