你有没有觉得，有的人怀孕，就跟被毁容了一样了！
噢不，比毁容更惨！
原来的小蛮腰，就像馒头一样肿胀起来，原来精致的小脸，堆上了油腻的脂肪。
肚子以外的地方，赘肉横生，惨不忍睹，自己都不想照镜子。
其实不止我们普通人是这样，连靠脸靠身材吃饭的女明星，稍不注意也会“一孕毁一身”。
就说李湘吧，当年红极一时的湖南卫视的女掌管人，纯天然的长相真的很好看，五官也是少女感十足，迷倒了一大批人。
但从怀孕开始，李湘的身材比以前肥腻了很多，真的是“一胖毁所有”，颜值也明显下滑，全被胖遮挡了。
还有一代性感女神钟丽缇，年轻时也是很多男人心中的梦中情人，同样也被怀孕耽误过身材。
可能是孕妇前辈们的教训过于惨烈，后来很多怀孕的女星，就格外注意孕期的控制饮食，以及科学的孕期运动。
特别是这几年，怀孕的女星特别多，娱乐圈开始流行起健康的“孕”动风。
就说陈妍希吧，那个“我们一起追过的女孩”，脸上一直是肉肉的婴儿肥，一看就是易胖体质。敲黑板啊，这是怀孕最容易长胖的一类人呐。
但陈妍希在怀孕的时候，一直很注意运动，怀孕的时候还坚持游泳，晒出的照片也是美美的，脸上的婴儿肥好像都少了一些。
这也是陈妍希怀孕没发福的秘诀吧。
还有《甄嬛传》的“安小主”陶昕然，在怀孕的时候，也是妥妥的练孕妇瑜伽。
陶昕然在怀孕前，健身项目本来只有跑步，怀孕后听医生说瑜伽可以帮助分娩，就开始每周一次的瑜伽课。
有舞蹈功底的她，经过一段时间的练习之后，就轻松拿下一些难度较高的瑜伽动作，没有功底的小孕妇们不要随便模仿哦。
43岁蒋勤勤，前段时间也晒出了怀孕时的运动照。
照片里，蒋勤勤扎着丸子头，脸色红润大汗淋漓，关键是细胳膊大长腿，身材除了肚子大了，其他都保持得很好！
姚晨怀二胎时就更猛了，在专业私教的指导和保护下，什么平板支撑、深蹲、举杠铃都在做，一直保持运动训练。
生完孩子也很快恢复了身材。
这么多女星都追捧的孕期运动，一定是个好东西。
但我们怀孕想运动吧，就总是听到有人人说：怀孕了就安心养胎，能不运动就不运动，免得“动了胎气”。
要是想游泳或者做些健身运动，更是被当成洪水猛兽，弄得这样也不能，那样也不行，不仅加重了紧张，还加重了体重。
其实，科学的运动对孕妇、对胎儿都非常好。
美国妇产科学院指出，孕期运动很重要，孕妇每天至少进行20至30分钟的中等强度运动。
1.提高你的能量
怀孕会让你精力充沛，但经常锻炼可以帮助你完成日常工作，或者更轻松地应付日程安排。
这是因为锻炼会增强你的心血管系统，让你不会轻易感到疲倦，并且有能力渡过紧张的时光。
2.提高你的睡眠质量
怀孕到后期肚子越来越大，找到一个舒适的睡眠位置变成了一个挑战。但运动会让你有疲惫不堪的感觉，能够帮助你更好的睡眠。
3.降低某些妊娠并发症的风险
研究表明，在怀孕期间锻炼可以降低发生妊娠糖尿病和先兆子痫的风险。
但如果你已经诊断出患有先兆子痫或妊娠高血压，请务必与医生讨论锻炼问题。
根据你的情况以及怀孕程度，可能会要求你限制或避免体力活动。
在发生妊娠糖尿病的女性中，定期运动可以产生重要影响：一项主要研究发现，有妊娠糖尿病的女性每周适度锻炼三次时，患巨大新生儿的风险会降低58％，而导致剖宫产分娩风险会降低34％。
4.减少怀孕不适
经常锻炼会加强你的肌肉，这有助于你的身体更好地应对怀孕带来的疼痛和不适。
做伸展运动和瑜伽可以缓解背痛，步行可以改善你的循环，而游泳可以增强你的腹部肌肉。
5.为分娩做准备
孕期适当的锻炼会让你身体状况越好。虽然没有得到很好的研究，但在产前做准备运动可能会减轻分娩的负担，甚至可以缩短你的分娩的时间。
最近的一项小型研究发现，在整个怀孕期间每周锻炼三次的孕妈在进入第一阶段的分娩过程中比未参加锻炼的孕妈更快。
6.减轻压力，振奋精神
怀孕可能会带来压力，让你容易受情绪波动的影响。
一项研究发现，运动可以提高5-羟色胺的水平，这是一种与情绪相关的大脑化学物质，让你精神振奋。
如果您仍然感觉不适，请咨询你的医生，了解你是否可能患有产前抑郁症。
7.分娩后让你更快的恢复
当你通过怀孕维持体力和肌肉张力时，你的身体在分娩后会有更轻松的反弹时间。如果你在怀孕期间运动，你也不太可能超重。
那该怎么运动呢？
我们可以增加一些日常的运动量，比如散步，也可以专门练习一些孕妇操。
当然，特殊体质的孕妇还是不能常规运动。比如贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，还是要遵医嘱，该静养静养。
动作一：
双脚与肩同宽，手臂伸平向左右两侧运动。（以下每个动作可重复10~20次）
动作二：
和上面运动一样，双臂改成向上运动。
动作三：
膝盖弯曲双腿向后蹬，手臂配合运动。
动作四：
双腿弯曲，双脚打开与肩同宽，慢慢下蹲约90度。
动作五：
单膝下跪的姿势，左右腿轮换运动。
动作六
双腿打开下蹲，下蹲时手臂向两边伸展。
以上运动很简单，孕妈们在家就可以锻炼起来。
1、运动前热身。预热准备锻炼你的肌肉和关节，并缓慢提高你的心率。
2、运动不要过量，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。
千万不要过激的运动。检验你运动是否过量最简单的方法，就是说话。当你说话都要大喘气时，就该放慢运动速度了。
3、不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。
4、记得在运动前、运动中和运动后喝水。因为你一旦脱水，就很有可能导致胎盘供血不足，甚至会引发宫缩。
你可以用一种简单的方法来衡量你体内是否缺水：检查你的尿液颜色。深黄色的尿液是脱水的标志。如果是这种情况，每小时喝一两杯水，直到尿液呈淡黄色或接近清澈。
4、避免自己受伤。孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤，穿一双舒适的鞋。
5、孕期三个月后，要避免平躺在地上的锻炼。这时因为子宫的重量会对腔静脉的主要静脉施加压力，会导致心脏、大脑和子宫供血不足。让你有头晕，呼吸不快，或者恶心的感觉。
6、运动完要拉伸。在锻炼结束时，步行5到10分钟，并进行一些适合怀孕的伸展运动。这可以提高你的灵活性，同时让你的心率恢复正常。拉伸也可以防止肌肉酸痛。
7、孕晚期可以“偷懒”，做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。
8、如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。
如果这些都准备好了，孕妇，你就可以动起来了！