那么，今天也给大家推荐9个动作靠墙练，可以让全身拉筋的感觉更加强烈，一起来看看吧：

1、三角式

• 山式站立，双脚打开适当的距离
• 将右脚外侧抵住墙，转左脚向外90度
• 左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
• 左脚膝盖与脚尖同向
• 吸气立直脊柱，双手侧平举
• 呼气，右脚推地和墙面，躯干向左侧弯
• 左手放在右脚的外侧或者瑜伽砖上
• 右手向上伸展，眼睛平视前方
• 或者转头看向上方手指尖的方向
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、站立前屈变体

• 山式面对墙面站立，双脚打开与髋同宽
• 或者略大于髋部，吸气双手向上举过头顶
• 互抱手肘，呼气，前屈向下
• 背部靠墙，双脚慢慢的走向墙面
• 保持5-8个呼吸

3、战士2式

• 背对墙站立，双脚打开适当的距离
• 转左脚90度，左脚脚后跟对右脚足弓
• 吸气，双手侧平举
• 呼气，屈左膝向下，大小腿90度
• 将瑜伽砖放在左腿的外侧
• 左腿用力抵住砖，保持5-8个呼吸
• 换另一侧

4、侧角式

• 背对墙站立，从站立2式开始
• 身体向左侧弯，左膝靠近墙壁
• 背部靠近墙壁，右手向上伸展
• 左手放在脚内侧的瑜伽砖上
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、战士3式

• 背对墙站立，预留一腿的位置
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气抬右腿向上，右脚抵住墙
• 双手放在椅背上，调整髋部等高
• 双手臂尽量延展，脚用力蹬
• 身体延展成一条直线
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、加强侧伸展

• 面对墙面站立，双脚打开适当的距离
• 脚尖朝向正前方，髋部中正
• 吸气，双手向上延展脊柱
• 呼气，前屈向下，双手推墙面
• 胸腔打开，脊柱延展
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

7、半月式

• 从右侧靠墙的三角式开始
• 右手握住瑜伽砖，向前一大步
• 同时抬左腿向上
• 右手臂垂直垫面，左手臂向上伸展
• 右脚用力向下踩，左脚向后蹬
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、门栓式

• 左侧面墙壁，跪立在垫面上
• 将左脚向外打开，前脚掌推墙壁
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，向左侧弯，双手推墙壁
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

9、轮式

• 头部朝墙，仰卧在垫面上
• 屈双膝靠近臀部，双手放在头部的两侧
• 用瑜伽砖抵住墙面，双手推瑜伽砖
• 呼气，抬髋部向上，顺势伸直手臂
• 进入轮式，如果双腿比较容易打开
• 可以用伸展带套住，双手用力推砖
• 保持5-8个呼吸

做完以上的练习后，可以再做一个挺尸式或者倒箭式，效果更好哦！

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
• 呼气，曲手肘，放在头部两侧
• 臀部下方可以垫抱枕
• 双脚用力向上伸展，然后放松
• 冥想8-10分钟

好了，今天的内容就到这里，我是养生中医说，每天分享中医知识！

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