我们首先要明确一点，我们减肥的目的，是为了今后都不需要在减肥！因为减肥不是说现在瘦下来就可以了，长期坚持减肥的人虽然体重下来了，但是减肥这种意识已经渗透到他们的生活中了。
我们的目的说白了，就是养成易瘦体质！
先从最近爱上的运动说起吧，现在的减肥运动可以说多得说不清，但是120斤想瘦下来，我还是强烈推荐帕梅拉这个人间芭比的瘦身塑形计划。
很多仙女都表示累但是容易出效果，没有健身房安排的集美，在家有块瑜伽垫就能快速燃脂，一起来get!
再说一下，刚开始减肥的时候可以不做运动的，可以跳过运动看下一部分，姐妹控制饮食就可以轻松瘦下来20斤了！
但是想继续瘦下去，或者说保持所谓的易瘦体质，那就要坚持一些运动，运动的目的除了燃脂还有提高肌肉含量！
天知道女生的肌肉有多难提高，但是提高基础代谢是真的太爽了，运动我也没有天天坚持做，现在一般就是心情好的时候会做，在想要快
运动
速减肥的时候一周会安排3-5天有运动计划。
每天坚持30分钟！
周一：热身适应
15分钟有氧运动+15分钟拉伸
周二：臀腿训练
30分钟臀部训练
周三：腹背部训练
10分钟晨间唤醒+10分钟腹部新手训练+10分钟背部训练
周四：休息日
15分钟拉伸训练
周五：有氧全身
10分钟无跳跃有氧+20分钟全身训练
周六：臀腿全身
12分钟臀腿+15分钟全身训练新手版
管住嘴
饮食的话轻断食减肥法真的是吹爆了，瘦了30斤就是吃的这个食谱，差不多两个月控制饮食就能高效减脂！
很多仙女都跟着实践成功，相信你们也可以的，简单容易坚持出效果！
女生轻断食热量控制：600大卡左右！
轻断食的种类可多了，我就是用的5：2轻断食，有些集美可能没有减肥过，会觉得轻断食食谱吃了不会坏了胃吗？
我想说其实一周7天就两天拿出来轻断食没怎么会吃太少呢！
减肥减不下去的时候我恨不得天天吃轻断食！
但是事实证明5+2轻断食就足够让正常人类瘦下来了！
我一般是周六和周四轻断食，建议避开小周末周三和周日，这两天 一般身边的同学都没什么课，聚餐的聚餐，很难坚持下去的！
吃法也是很简单，吃够600大卡，一开始可能不习惯，可以先800大卡试试水，因为是低于基础代谢的吃法，两个月内就能很快看到效果！
如果BMI大于24的话，那么可以选择连续的轻断食来减肥！
如果BMI小于24的话，那么可以选择轻断食三个月来减肥！或者是想要在大餐之后进行补救
如果BMI小于18.5的话，那么你就不要想着减肥了，现在这样子就好了
还是想跟你们分享下轻断食的食谱
食谱一
早餐：红豆薏米粥一碗+橙子半个/西柚半个+鸡蛋
午餐：生菜+南瓜+鸡胸肉
晚餐：黄瓜半根+紫薯粥
食谱二
早餐：煮鸡蛋+红豆薏米粥一碗
午餐：煮玉米棒+圣女果
晚餐：红薯
食谱三
早餐：全面面包+豆浆
午餐：鸡胸肉沙拉+西红柿
晚餐：西柚半个+紫薯粥一碗
食谱四
早餐：香蕉+红豆薏米粥一碗
午餐：黑米粥+苹果
晚餐：紫薯粥+清炒蔬菜
食谱五
早餐：红豆薏米粥+豆浆一杯
午餐：猕猴桃+凉拌牛肉
晚餐：紫薯粥+清炒莴笋丝
可以看到我一般都会选择喝一些容易消化的粥品，红豆薏米粥、黑米粥、紫薯粥等等，虽然都是汤汤水水，但是吃的饱也不容易饿，不同于白粥一下子就饿了，我更会吃一些杂粮粥之类的。
减肥的话吃也要吃得饱，这样才能健康的瘦，是吧？
早餐是一定要有谷物类，可以帮助补充优质的碳水化合物，因为从吃早餐的那瞬间开始，身体才开始苏醒，包括开启今天的新陈代谢。
这也为什么说不吃早餐减肥越减越肥的原因！
我一般都是一碗红豆薏米，可以帮助唤醒晨起的慵懒，再搭配一些当季的水果和一个鸡蛋，可以说维生素和蛋白质都能兼顾到了，吃的营养全面又不容易饿。
其实你坚持一段时间，会发现皮肤也越来越好！因为现在的集美们总是熬夜、爱吃油腻，所以脸上总是会爆痘（没错，就是你！）。
护肤篇
1、洗面奶
痘痘最最最怕的就是，你不用心呵护，如果把它刺激到，那后果想都还不用想的。
大家在选择洗面奶的时候最好选择含有氨基酸的，最好是泡沫型的，温和不刺激痘痘。
2、采用安全可靠的袪痘产品
小柚的朋友曾经有很多痘痘，生理期间更是暴增，苦恼不已，最近她脸上痘痘却悄悄消失了很多，还没等到问她缘由，她就开始给我强烈安利她正在用的一款叫“爱立肤牛至祛痘修护精华液”的祛痘化妆品。她说她用这个产品刚一周左右的时间，原来脸上大面积的痘痘消失了很多，到底是什么样神器？就是下面这。
这款神器是刚刚上市的，我第一次用的时候被惊艳到了。一个刚冒出头的小红痘痘，当天晚上抹完就睡了，第二天一模，没了。就剩一点点的红色了。
后来我还特意去查了下牛至油，发现比那个茶树精油更安全，因为没有任何添加剂，而且具有清热解毒的功效，治疗热毒痤疮简直就是两个字：“绝了！”
精华液可被称做为护肤界的精髓，“浓缩就是精华”，一点没错的。
祛痘精华比水乳更加的有针对性，里面主要含有祛痘和消炎的牛至成分，并且更有助于皮肤对其他护肤品的吸收。
这个呈淡黄色清爽的质地，每天早晚滴两三滴在脸上都不会觉得油腻腻，轻轻的按摩几下就可以吸收。
再分享一个比较规律的减肥时间表
早餐7点：起床后都要和一杯白开水有助于通便，再吃早餐
早上九点：这个时间适合做一下拉伸运动，可以喝点柠檬水之类的帮助消化
下午1点钟：午睡也能睡，半个钟就够
下午3点：多喝水不仅皮肤好还能瘦
下午6点：晚餐切记少吃
晚上10点：关手机电脑睡觉
最后想说减肥方法那么多，但是坚持下去你也能找到适合自己的方式！
我现在虽然说减重不是特别的重要，但是减肥经历也让我懂得了健康的饮食习惯和保持运动。
每个人可能身处的环境和习惯都不一样，但是对于减肥，我想不外乎就是管住嘴，迈开腿！
希望你也可以如愿减重到90多斤！
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/jhskonMBLq-Ct6CZJRjK.html