众所周知，减脂想要效果好，肌肉起着非常重要的作用，因为肌肉可以帮我们提高新陈代谢，增肌消耗，那么怎么做才能在减脂的同时保护肌肉呢？
1、采用增肌时的训练计划和强度
在减肥期间，一些朋友会使用小重量多次数的方法进行训练，或者只做有氧运动，认为这样可以增加消耗。事实上，负重和高强度训练的卡路里消耗量也相当不错，锻炼后，过量氧耗也很高，总消耗也更高。然而，放弃力量训练对肌肉的刺激会比以前少，这显然不利于我们的肌肉保护。因为在同一个人身上，肌肉含量越高，力量水平和肌肉耐力水平就越高。肌肉力量和耐力是判断减肥期间肌肉损失是否过度的最直观的基础。
如果你想在减肥时尽可能多地保住肌肉，那么你应该采用与增肌时相同的训练计划，注重多关节和复合训练动作，如深蹲、卧推、硬拉，同时尽可能保持高强度和耐力水平和强度，这是一种更有利于保护肌肉和达到减肥目的的方法。
2、训练前好好吃饭
在减肥期间，当卡路里摄入量相对较低时，特别是碳水化合物摄入量相对较低时，训练将直接进行而不需要额外的加餐，并且状态肯定会大大降低，这就不可能保持先前的训练强度。大家可以在训练前大约一小时补充一些低GI碳水化合物和蛋白质，以确保我们有足够的能量来应付训练，这是非常重要的。
许多人认为减肥期间加餐会影响减肥效果，所以也不敢多吃，其实这也没什么好担心的。因为减脂期意味着你的训练更加密集，你的身体肯定需要更多的摄入，而且它也会在训练中消耗掉。
3、增加蛋白质摄入量
与增肌相比，减脂过程中的蛋白质摄入更高，因为在减脂过程中，身体不仅消耗脂肪，而且会消耗蛋白质来提供能量。如果我们此时摄入的蛋白质不够，肌肉就会分解，尤其是当我们早上刚起床和每次训练后，因为能量已经耗尽了，我们必须及时补充足够的蛋白质，减肥期间的蛋白质摄入量建议为2-3g/KG体重。