戳关注，你关心的育儿问题这里都有答案

孩子辅食“加不加盐”这个问题，永远都是育儿中的热门话题。

有的妈妈问：给宝宝添加辅食的时候，到底要不要给加点儿盐呢？不是说“不吃盐没力气吗”？宝宝最晚什么时候可以添加食盐呢？

有的妈妈查了资料还是觉得“头大”：1岁前不吃盐？过了1岁生日就要加盐吗？

别急，这些问题其实还真不难！

贾梅

现任育学园高级营养顾问、中国营养学会首批注册营养师、中国妇幼保健协会儿童营养专委会副主委，毕业于北京大学医学部，曾在首都儿科研究所做过儿科医生。

各种“隔代育儿”矛盾中，很常见的问题就是：为什么不让给孩子饭菜加盐？！难道一岁前的孩子就不需要？没盐哪里有味儿？孩子怎么会喜欢吃？

看看，争论的关键是需要和不需要，饭菜好吃和不好吃，好的，我来一一调解。

先说盐是什么，藏在哪里？

盐的化学成分是钠+氯元素，它不仅仅是白色、盐罐里的盐，还有很多看不见的“隐形盐”! 比如酱油、鸡精、咸菜，还有白面包、冰棍……想不到吧？

再来说说婴儿和幼儿的需要量

• <6个月的婴儿的确需要钠和氯元素，但这完全可以从母乳中获得，说个科学的数据，6个月内婴儿钠的适宜需要量（AI）170毫克/天

纯母乳喂养的健康足月儿，或者母乳不足用婴儿配方奶代替的宝宝，盐（Na）的摄入量完全足够！

• 6月龄以上要添加辅食的宝宝，他们对钠的需要量也完全可以从天然食物中获得，比如一个鸡蛋就含71毫克的钠，辅食中推荐的新鲜瘦猪肉、新鲜海虾等都含有不同量的钠元素，加上母乳或者婴儿配方奶，完全不用担心需要量的问题。

小编提醒

之所以说1岁前不需要加盐，是因为婴儿的消化系统、代谢系统尚未发育完善，如果钠多了，有可能会造成婴儿的肾脏负担！

• 1岁以上的宝宝首先对钠的需要量增加了，每天膳食来源的需要700毫克，同时味蕾的发育进一步完善，接触的食物种类也增多了，口味也丰富了，当然肾脏发育也更加完善了。因此可以逐步尝试淡口味的食物。

但要记住：过咸、过鲜、过甜的食物，会让宝宝形成今后偏食、挑食的不良习惯。

• 2岁以内的幼儿每天不要超过2克盐，4岁以内的宝宝不要超过3克盐，我用一个常用勺子做量器的直观图，让你一目了然！

从左到右勺子中盐量分别是：1克，2克，4克，6克，8克

当然这也是全天需要的量，要考虑还有看不见的盐哈！

• 成人每天膳食不要超过6克盐。

记住：这可是包含了一天中所有食物中看得见和看不见的盐啊，咸菜、酱油、调味品、方便面、白面包、果脯、饼干…都有隐藏的盐！

6克食盐到底是多少呢？直观的看见就是啤酒瓶盖的一平盖。

小编提醒

饭菜有味道儿，可不仅仅是靠盐哈！

菇类有香味，鸡蛋有蛋香，香菜等青菜有清香，醋、姜、葱、蒜、花椒有独特的味道，芝麻、花生、柠檬可以为食材提味儿，海产品有鲜味，当然也有自带的咸味（盐分），不要忘了这些助你减盐又提味儿的好帮手！