哎，最近过得真是好难受。
事情还要从上周三开会的时候说起。这周数据不太好，小编通宵达旦了两晚上，整理出一版详细的反思汇报，本来想好好表现让领导看见我的努力，谁曾想PPT里不小心写反了一组数据，被同事当场指了出来。
当时我就觉得脑袋一嗡。
虽然强撑着尴尬搞定了汇报，也没被领导批评，但之后的每一天我都处于一种极大的恐慌中，忍不住在心里反复回想这件事——
这都能错我是不是太傻了？
领导会怎么看我？同事们怎么想我？
是不是只有我天天都在犯错？
我会不会被开除？
……
越想越自闭，以至于周末在家看综艺也没心情，直接关了手机大哭了一场。
我其实经常陷入这样的痛苦。
和家人吵架不小心说了重话，自己偷偷后悔难过半个月；因为犹豫不决错过了某个机会，之后的每天晚上都在猛虎落泪；我甚至到现在都能清楚记得被高中班主任当着全班骂的恐惧。
“回味失败”，其实是一种很多人都有的、会把人心力耗竭的病态思维方式。（可惜生活不是吃鸡，我们也买不到医疗箱回血）
即使一件事过去很久了，还是忘不掉当时的情景，有空就把这些内容翻出来“回味”一下。
这种只将注意力集中在自己的“不幸”上，持续关注自身消极情绪的状态，心理学把它称为思维反刍。
这绝不是自省。
举个最简单的例子，遭遇爱人出轨的背叛，“自我反省”的林品如会努力健身、学习、整容，“把你们加注在我和我家人身上的痛苦全部还给你们。”
而被“思维反刍”困住的人们，就会不停地焦虑，一定是我太胖了，一定是我太穷了，一定是我性格不好。
拿汇报出错这件事儿来说，本来没什么影响，并没有没造成公司的实际损失，但是在无数次的“思维反刍”后，这件事在我心里变得越来越不可饶恕。以至于我连着失眠了一周，这几天的工作也是小问题不断。
类似“思维反刍”这样，会使人难以自拔地陷入“情绪黑洞”的因素有很多，在《情绪急救》这本书里，就细致地划分出了造成心理伤害的“七宗罪”——
拒绝：日常生活的摩擦伤害
孤独：人际关系的“肌无力”
丧失与精神创伤：心理的伤口
内疚：情感体系的毒药
反刍：重新揭开结痂的伤疤
失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
自卑：削弱你的情感免疫系统
它们都是导致我们负面情绪的罪魁祸首。
《情绪急救》
牛反刍健胃，你反刍伤身
按道理讲，及时反思失败，是聪明人士变成成功人士的必经之路，为什么“思维反刍”却会让我们陷入痛苦呢？
首先，思维反刍是一种过度反思，更多的是站在失败者的角度主观想象，会使自己陷入无意义的焦虑、恐慌，也就是“自己吓自己”。
其次，开始思维反刍之后，个体注意力会聚焦于自己的负面感受，忙于焦虑而非改掉错误，长此以往只会加重、延长负性情绪。
焦虑不是病，可烦起来要人命。
老话说的“难得糊涂”，其实就是治疗“反刍思维”的特效药。
当然，如果一时间掌握不了“别想太多”的智慧，那该找朋友倾诉就找朋友，该找医生治疗就找医生，千万不要放任自己胡思乱想。书里在这一块还介绍了一些具体可行的方法，引导我们建立自信、改善状态。
总之，意识到“思维反刍”的存在，就是战胜它的开始。
当你战胜“思维反刍”之后，你就战胜了99%的普通人。不过，想要成为更厉害的极少数，还得再多做点努力。