越来越多人加入戒糖队伍，因为糖给身体带来了很多影响。有人因为吃糖身体变胖，而出现慢性疾病，有人因为吃糖肝脏周围堆满脂肪，这些原因让人们自愿加入戒糖队伍。到底戒哪种糖呢？这里说的戒糖指的是戒掉添加糖，就是白糖、砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆、各种代糖以及过量的果糖。糖的类型有很多，需要戒掉的是添加到食物中去的那些多余的糖，代糖尽量也不要吃，对身体没有积极作用，只是一种无营养的甜味剂，果糖是水果和蜂蜜中的糖，需要避免的是大量果汁，值得注意的是水果不用戒，正常食用即可。
人们发明了榨汁机，本来一个苹果的果糖含量是4克，可自从有了榨汁机以来，人们可以轻松吃进去10个苹果的果糖，一下就是40克果糖，身体是不能耐受如此吃法的，这是熊的食量，不是人类的，想身体健康得吃完整的水果，而不是喝果汁。
每天尽可能避免添加糖，牢记戒糖的5种措施，让自己变得更好。
1.不吃市售零食
这类食物很容易区分出来，比如蛋糕、面包、饼干、薯片、辣条、话梅、口香糖、巧克力等，只要是市售零食很少能找到不加糖的。在货架上的商品80%-90%都是含糖的，也就是加入各种添加糖，并且有多种添加剂。这类零食是含糖大户，配料表中白砂糖排在前几位的都是含糖大户。很多健康指导告诉人们吃糖每天要适量，吃25克以内，这就像告诉人们吸烟每次吸半根，三天吸一次，非常不好操作，吃糖和吸烟的机制是一样的。第一是一份零食的含糖量可能超过70克，没法适量，第二是越吃越上瘾，越吃越多。如果想做到适量可能每次吃饼干只能吃一片，吃冰激凌每次咬三口扔掉。假如觉得不累的话，可以这样做，如果觉得想简单点，直接一口不吃。
2.不吃红烧类菜肴
家常菜里有很多菜品需要加糖，这种菜品比较容易区分，比如红烧茄子、红烧排骨、鱼香肉丝、糖醋里脊等，遇到香芋地瓜丸和拔丝地瓜更是能分辨。自己不要做这种菜，可以从软件上学习其他烹饪方法，可以把饭菜不加糖做好吃。家人做饭喜欢做这类菜时可以选择不吃，不可能没有别的菜可选。尽量做到不吃，选择其他菜肴吃，没有可选性时，可以多吃点坚果、粗粮代替。
3.分辨健康食物中的糖
现在食物种类太多了，买回家的那些看似健康没有添加糖的食物，仔细看配料表可能发现有很多是“甜品”。比如国外的那些麦片，吃起来不觉得甜，其实是加白砂糖的，只是加的不多不太甜而已。还有奶粉，买的时候看清楚是否加过糖。如果经常喝酸奶，那么看看配料表中是不是有很多糖呢？有的低脂酸奶含糖量惊人。这类食物有很多，吃起来可能不甜或者是看起来是健康食物，但是吃进去的糖副作用比较大。
4.挑选调味品
想不吃糖上瘾，戒糖需要付出时间采购新鲜食物回家自己做，外卖和其他即食食品多是添加糖的，只有自己在家做才最放心，自己可以不加糖做美食。这些时间的付出是值得的，刚开始会觉得太花费精力和时间，熟能生巧，时间久了习惯成自然，不会再觉得做饭费事，可以把自己做顺手的饭菜记录下来，每次照着做就可以了。下一步是仔细选择调味品，酱油，耗油，豆瓣酱，香醋多是添加糖的，但能找到不添加糖的，多找一找，找到几种后一劳永逸。
5.聚餐时先吃无添加糖饭菜
聚餐时很难做到完全不吃到糖，朋友过生日总不能一口蛋糕不吃吧，饭菜也多是加糖制作的，就连很普通的炒菜厨师也习惯加糖，因为那样饭菜口味更好。平时尽可能不吃到肚子里添加糖，不吃不合适的时候再吃吧，比如聚餐的时候，孩子递过来的糖果让你品尝时就暂时吃一口吧。聚餐时主要吃不甜的食物，明显是加糖食物少吃几口即可。一年偶尔吃几次糖也不会有太大影响，毕竟糖很难做到完全避免。香烟可以戒掉再也不碰，但是糖无处不在，只能尽可能避免。
为什么费力戒糖呢？因为戒糖一周皮肤就会变的细腻有光泽，戒糖两周后精力变得充沛，情绪比较稳定，食欲恢复到正常容易控制的模式，戒糖一个月后体重有所下降，腰围小一圈，戒糖两个月身体各项指标有可能恢复健康状态。只有自己试过才知道戒糖的好处，实践出真知，就算有个别人不认可戒糖的好处，但是只要自己身体发生好的变化，自己变得皮肤好身材好精神状态好，这就是最重要的，说明戒糖非常适合你。